水是生命泉源，多喝水不仅有益身体健康，还能让肌肤维持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不对、喝错时机，反而会伤身。
人无法一天无水。人体60％到70％是由水构成，身体各项生理运作如消化系统分泌消化酵素、蛋白质要发挥作用、新陈代谢后的废物要排出体外......几乎都要靠水才能顺利完成，“没事多喝水”已成为现代人的养生圭臬。
喝水可预防心肌梗塞或中风、改善便秘、记忆力。不过，水喝多了或是选错时机喝水，也可能会伤身。美国健康网站《Women's Health》提醒，以下这3种状况，建议你放下手中的水瓶。
状况1／尿液呈现透明无色，身体闹水灾
别再守着“一天要喝8杯水”的旧观念！该如何知道自己已经喝进足够的水，看看尿液的颜色就对了。如果尿液呈现淡黄色，表示身体水分充足，不需要再多喝水；若尿液颜色呈现透明无色，表示体内水分过多，该停止喝水了。
这些不同的尿液颜色，其实也反映了体内水分的多寡。“主导身体电解质平衡的肾脏，会藉由尿液量调节身体水分，”南投医院肾脏科主任庄宗芳表示。
当你喝进超过身体需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。
当尿液已经呈现透明无色，再继续喝水，可能对身体有害。庄宗芳指出，肾脏功能正常的人，通常能藉由尿液排出这些多余的水分，但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿，可就不同。
（资料来源／clevelandclinic.org、南投医院肾脏科主任庄宗芳）
这些族群由于肾调节能力不佳，当肾脏来不及排出过多的水，过多的水会堆积在体内，可能会造成“水肿”，甚至损害肾脏功能，若持续牛饮不止，虽然机率不高，但也可能会导致低血钠，也就是一般所说的水中毒。（延伸阅读：什么！“多喝水”有事？）多喝水有益健康，但下次要喝水前，记得先看看自己的尿液颜色。
（不管是一般民众或是肠胃疾病患者，边吃饭边灌冰水，不仅容易消化不良，还不利于溃疡愈合。）
状况2／吃饭时少碰“冰水”，小心消化不良
吃饭前30分钟先喝杯水占领胃部空间，吃饭时容易有饱足感，进食量自然减少，有助减肥。但是在吃饭时，边吃边喝“冰水”，却可能会让你消化不良。
胃跟身体一样，喜欢在摄氏37度的恒温环境下工作，尤其吃饭时血液大多聚集在胃部及消化系统，当你边吃饭边灌冰水，虽然身体为了维持正常体温，冰水会在体内转换为温水，“但是当冰水直接冲到胃里，初期胃部温度骤然降低，很容易就会让你会消化不良，”庄宗芳解释。
此外，一般正常人的肠胃或许能承受这样的温度变化，但有胃溃疡或是十二指肠溃疡的病患，若经常饮用冰水，可能会使消化道的血液循环不良，不利于溃疡愈合。不管是一般民众或是有肠胃疾病的患者，吃饭时最好还是避免喝冰水或吃冰。
状况3／从事长时间中高强度运动，只喝水不够
运动前喝一杯水，运动时血液流动更顺畅，让你不易疲累，运动表现更好。但从事长时间、高强度运动时，大量的电解质如钠、钾、镁等会随着汗液流失，只喝白开水，可能会让你电解质失调，导致抽筋。
运动营养师杨承桦建议，从事1个小时以上、中强度以上的运动，最好是喝点运动饮料，补充流失的电解质及持续运动的能量；若不慎处于脱水的状态，喝运动饮料比喝水更能帮助身体留住水分。
不过，若运动时间在1个小时以内，且属于低强度运动，流失的体液、消耗的热量不够多，喝白开水就已足够，“长期饮用运动饮料，反而会让你越运动越胖，”Q老师营养教室营养师张佩蓉特别叮咛。
※编按：此文为2017年发表，文中人、事、物背景或已有调整、变动，造成不便还请见谅。
