“谁能想到，他居然被‘深蹲’夺取了生命......”
15岁的小李，因为在健身房做了100个深蹲，回家后吃了东西就吐，后来手不会动了，头也不会动了。
家里人吓坏了，立即把小李送去医院抢救，但是很遗憾，抢救无效死亡。她的死亡原因是因为错误的进行下蹲运动。
"人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚，腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到强身健体的功效。
在我们的双腿上分布着人体50%的神经、50%的血管，还流淌着50%的血液，双腿常被称为是人体的枢纽。
下蹲运动可以促进腿部的血液循环，增强腿部的肌肉。当人体在下蹲时，腿部和臀部的肌肉受到力的挤压，腿部血液会迅速回流到心脏，当下蹲完成起立时，血液又能迅速返回腿部。
因此，看似简单的下蹲和起立可以帮助全身的气血流通，起到减缓衰老和养生的作用。此外，下蹲时还能够让下肢肌肉得到锻炼，有利于增加膝关节的稳定度，还有预防心脑血管疾病、降血脂、延缓大脑衰老等作用。
下蹲运动虽然有很多的好处，但一定要学会如何正确做下蹲锻炼，否则反而容易伤身。
正确的下蹲运动该如何做呢？
卧蹲
卧蹲一般是在睡觉前练习的一种下蹲方法，它又分为侧卧式和仰卧式两种。
在练习侧卧式下蹲时，首先在床上躺下取侧卧位，然后尽量弯曲双膝，将膝盖贴近胸口，双手的位置可以依照自己的舒适度进行调整。做侧卧式下蹲时没有时间和次数的限制，可以按照自己身体的感受来调整。
在练习仰卧式下蹲时，首先可以平躺在床上，双膝尽量弯曲，然后贴近胸口，双手抱住小腿，尽量坚持得更久一些，并没有严格的次数和时间规定，看个人的身体状况。
深下蹲
深下蹲的运动方法对腿部和腰部的拉伸要求较高，对膝盖、脚踝和髋关节的影响比较大，但是对肌肉的静态张力要求比较低。
动作要求及要领：
身体自然站立，两腿稍微分开，两脚之间的距离略比肩宽，脚尖的方向呈倒八字形。下蹲时，膝盖和腿部缓慢弯曲，臀部向身后撅起，小腿腿腹和大腿腿腹贴合在一起，但是头部到腰部整个躯干需要保持笔直的状态。最后膝盖弯曲直到大腿跟地面平行为止，在完全蹲下时，需停顿片刻再缓慢起来。
下蹲时的速度不宜过快，最好缓慢下蹲，每分钟下蹲20-30次。在下蹲时，腿部肌肉挤压血管，可以加快静脉血液回流，随着下蹲的一蹲一起，一压一放，肌肉一紧一送，血液循环更有动力，可以减轻心脏负担。
脚尖蹲
两脚的前脚掌着地，脚后跟离开地面。双膝弯曲，直到大腿贴住小腿，时间控制在30秒到1分钟左右，避免坚持过久导致拉伤。
在进行脚尖蹲时，重心在前脚掌内侧和大拇趾上，在这些区域有人体三个非常重要的穴位，分别是足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经，脚尖蹲可以刺激这些穴位，从而起到温阳补肾的功效。
在锻炼下蹲的时间上来说，慢慢地进行下蹲运动5分钟，相当于步行1小时，是一种很省时间的有氧运动。但是下蹲运动并不适合所有人做，就比如开头中小李做了100个深蹲后死亡的新闻，不适合做下蹲的人千万不要轻易尝试。
4类人群不适合做下蹲运动：
心脑血管病患者不适合做下蹲运动。下蹲时容易引起脑部血压升高，导致脑部供血不足，从而有脑溢血危险。
此外，关节疾病患者不宜做下蹲运动。下蹲对人体关节的影响比较大，尤其是错误的下蹲姿势，容易损伤膝关节，加重关节疾病。
孕妇和经期女性不能做下蹲。下蹲需要承受较大的力量，孕妇做下蹲容易导致流产甚至威胁生命；女性经期做下蹲容易导致经血量过多，引起腹痛。
最后，身体素质差的人群不适合做下蹲。体弱的人最好慎重做剧烈下蹲，因为突然过猛的运动容易导致肌肉损伤、肌肉溶解、急性肾衰竭甚至死亡。
总之，小草认为，无论采用哪种下蹲锻炼方式，都要考虑强度和频率，以防过度运动造成伤害，下蹲也要量力而行。
