搓搓腰
肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而「腰为肾之府」，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。
功效：
缓解疲劳：按摩腰部，可以减轻腰部肌肉酸痛不适的症状，缓解腰部疲劳。
舒筋活血，强健腰肌：提高自身的免疫力，改善身体的素质，使人气血充足，精神百倍。
搓腰：两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后肘处，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处。
捏腰：将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏至尾椎处。
抓腰：两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。
旋腰：保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。
搓搓脚
人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的「第二心脏」，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。
功效：
促进血液循环：通过搓脚来增高皮肤温度，促进全身血液循环，改善心脏功能，降低心脏负荷。
改善睡眠：搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。
干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓，以使脚心发热为止，然后换用左手搓右脚脚心，搓的力度以自己舒适为宜。
湿搓：把双脚放到温水中浸泡几分钟，要直到双脚感到温热有充血感觉为止，然后把脚上的水分擦干，用干搓的方法搓揉双脚。
搓涌泉：揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓20次。
敲脚底：以脚掌为中心进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲20-30次左右。
摩脚底：用手掌掌面摩擦脚底，用力摩擦20次左右即可。
搓脚趾：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天2~3次，每次约2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。
同一个部位不要连续搓超过5分钟。
搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位。
饭后一小时内不要搓脚。
搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度应立即停止。
搓脚后毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心。
所以大家快动动手搓起来吧，搓搓更长寿。
