老百姓口中流传着这样一句话，那就是“人老腿先老”，这句话并不是没有道理，因为它对应着一个很常见的骨科疾病，那就是“骨质疏松”，随着年龄的增加，我们的骨密度也随之降低，尤其是老年人，有骨质疏松症状的人群很多，这也是为什么摔一跤就容易骨折的原因，并且还导致身体出现各种各样的问题，严重威胁着身体健康，而在这样一种状态下，很多中老年人为了补骨壮骨，用了各种各样的做法，其中很多都是错误的，这样不仅为家庭带来了严重的经济压力，还给社会公共卫生增添了不必要的负担。
一、你的认知中，102岁的老人，他们会是什么样子呢？
我们对老人送出祝福的时候，经常会说到“长命百岁”4个字，不过说起100岁的老人，大多数人可能都会觉得他的生活已经不能自理了，饮食起居只能靠别人帮助，其实这种想法是错误的。
在广西南宁有这样一位老人，他今年已经102岁了，见到他的人都觉得完全不像一位百岁老人，因为他依然精神矍铄，并且还能自己动手做饭，虽然不像年轻人那般，但用到家人帮忙的次数少之又少，腿脚很灵便，真不像是102岁的老人，不过很多老年人因为体内严重缺钙，导致骨质疏松，很容易就骨折，那这位老人是怎么做到腿脚依然灵活有力的呢？
南宁老人坦言，他自身的骨量保持的还算充足，现在依然感觉到自己的腿脚灵活有力，跟自己没有任何不良习惯有很大的关系，不仅仅是老年人，现在很多年轻人也被骨质疏松困扰，这位老人总结了对骨骼好的三个秘诀，如果能坚持下去，或许你也可以长寿并且保持骨骼健康。
二、日常生活中，年轻人的一些不良习惯正在导致钙质慢慢流失，加重骨质疏松风险
1、长期喝咖啡
咖啡中含有大量咖啡因，如果机体长期摄入大量咖啡因，会很严重的抑制钙的吸收。
2、经常喝碳酸饮料
碳酸饮料中的一些成分使胃肠道对钙的吸收严重受影响，像一些金属离子、磷酸、咖啡因以及多酚等等。
3、吸烟
如今这个社会当中，除了男性，很多女性也有吸烟的习惯，不过烟草中的很多物质对骨细胞产生了很大的毒性，直接影响人体对钙离子的吸收，往往在一定程度上导致骨质疏松的发生。
4、喝酒
酒精类饮料里的乙醇进入人体后和其它无机物、有机物发生化学反应，产生的很多物质都会影响到钙的吸收，还会加重钙的流失。
5、不晒太阳
我们都知道晒太阳有利于吸收钙，其原理就是通过晒太阳可以促进维生素D的生成，钙在人体内被吸收的话正好需要维生素D。
6、缺乏运动
每天坚持运动的话会促进骨骼发育，让骨骼更加强健，如果一个人长期缺乏运动，会加重骨量流失，不利于骨沉积。
三、102岁老人，一生无缘骨质疏松，他的秘诀：做对3件事，自然会长寿
1、补充骨脂蛋白
这位南宁老人说，年龄大了，人体肯定会缺乏很多营养物质，尤其是在骨量丢失严重的情况下，不能及时补充的话，很有可能会使钙流失加速了，骨质疏松的症状提前出现，所以他会有意识地补充骨脂蛋白，使骨骼硬度增强。
骨脂蛋白是一种抗骨质疏松的食疗方法，对于那些骨骼状态差的人，要想增加骨密度，可以合理运用补充骨脂蛋白的方法。
日常中适量补充骨脂蛋白的话，可以增加血液循环的速度，四肢内的血液更加充足，让四肢更温暖，有预防静脉曲张、肌肉萎缩的作用，其中草药的作用还能增强个人的肝肾能力，提高人体对钙的吸收利用率。
2、定期监测骨密度
南宁老人还表示，自己有意识地定期监测骨密度，因为医生曾经对他说过，要想随时做出调整的话，定期监测骨密度很有帮助，最大程度上避免了骨质疏松的发生，所以这位老人一直坚持着，比很多年轻人的习惯都要好。
3、坚持运动锻炼
大家都听说过“生命在于运动”的道理，坚持运动可以帮助增强人体免疫力，延缓骨骼衰老，主要是因为运动能提高血液循环的速度，从而身体新陈代谢的速度也会增加，让我们整个人都保持着一种活力。
