我来啦!大家晚上好!
很多网友问我关于减肥的问题。
首先,自报身高体重。
我身高161,体重从2016年的65kg减到了48kg,
一枚合格的吃货,对于身材的控制真的太不走心。
直到满衣柜的衣服都塞不进去时,
我真的意识到要减肥了。
无意中,妹妹推荐我一本书,
食谱的作者是哈佛大学的教授,
还有波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士,
所以,书本身是非常专业的。
于是,我就跟着食谱坚持打卡了。
我要和大家说,
食谱本身必须要严格遵守,
它不可能短时间内让你瘦,
而是改善饮食习惯。
我是根据食谱改良了一下,
循环吃了一个月,
第一周瘦了6斤,第二周瘦了4斤多,
后面两周偷着吃了别的,整个月一共瘦了20斤。
去问了一下私教朋友,
他说,这个食谱是很科学的,
但因为每个人体质不一样,
减少的重量有差别。
今天,将这道食谱推荐给大家,
希望每位小仙女都可以瘦下来,
做这个春夏季街头最靓的妞!
早餐
周一:鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml
周二:玉米1个+酸奶200ml
周三:杂粮粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四:核桃6个+苹果1个
周五:水果沙拉+鸡蛋1个
周六:脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个
午餐
周一:西红柿1个+煎鸡胸肉
周二:杂粮粥1碗+胡萝卜2根+面包1片
周三:生菜叶1把+牛油果2个+煎鸡胸肉
周四:煎牛里脊+混合蔬菜
周五:杂粮粥+西红柿1个
周六:煎鸡胸肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日:香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼
晚餐
周一:杂粮粥1碗+蔬菜沙拉
周二:橘子1个+煎龙利鱼
周三:葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四:玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五:土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉
周六:杂粮粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml
周日:黄瓜2根+混合水果300g
大家都会了吗?要坚持哦!有任何问题,欢迎评论哦!