随着年龄的增长，我们身体在多个方面都会发生生理变化，而很多老年朋友在睡眠方面出现的各种问题，也是影响老年人身体健康和晚年生活质量的常见问题。对于老年朋友的睡眠问题，很常见的一种情况就是，有不少老年朋友，经常会在凌晨三四点就醒来了，然后就再也难以入睡，直到天亮，对于这样的一种情况，会不会危害老年人的身体健康，又该如何进行调理改善呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下老年人睡眠问题的那些事儿。
睡眠健康，对老年人非常重要
随着年龄的增长，老年人想要保证晚年的幸福生活，提升晚年生活质量，保持良好的睡眠，就是非常重要的一个方面。良好的睡眠会让身体的各个器官得到充分的休息和修复，一些不良情绪问题，也能够通过睡眠得到缓解，机体的机能也会在睡眠过程中得到修整，保持良好的睡眠，对于保持机体的健康状态，保持良好的精神状态，都是非常重要的。
长期的失眠、睡眠障碍问题，则会导致机体功能的紊乱，情绪也更容易出现波动，进而加大出现心脑血管健康问题的几率，甚至是诱发心脑血管急性事件发生的重要诱因，同时还会影响老年人的大脑机能，导致记忆力下降，注意力难以集中等问题。
因此，老年朋友如果想要保持身体健康状态，延缓衰老，保证晚年生活质量，能够“睡得好觉”就是非常重要的一个方面。
老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？
随着年龄的增长，老年人的日常生活规律也会发生变化，其中在睡眠方面，最常见的一种情况就是，有不少老年朋友，总是会早早的入睡，而醒来的又太早，凌晨三四点醒来，就再也睡不着了。经常有朋友问，这样一种“起得太早”的情况，会不会影响健康呢？
关于这个问题，我们还是应该具体问题具体分析，如果您晚上睡得很晚，十二点以后才入睡，而凌晨三四点再次醒来，而且再也难以入睡，而且白天感觉非常困倦，也很难集中注意力，还容易烦躁，生气，这样的睡眠，当然是不健康的睡眠，长期这样更是可能会对身体健康造成各种不良影响。但如果是生活很有规律的老年朋友，每天入睡时间相对较早，晚上七八点就睡觉，能够快速入睡，睡着后很少起夜，睡到凌晨三四点醒来，第二天并没有觉得疲劳乏力，精神状态也很好，这样的睡眠不论从睡眠时长，还是睡眠质量来看，都是没有问题的，也都是高质量的睡眠，更不会对健康带来负面影响。
因此，判断睡眠是否会影响健康的标准，单单看几点醒来，醒得是否过早，并不是衡量标准，睡觉时睡得好，身体得到了充分的休息，第二天精神状态好，不困倦，这样的睡眠就是优质的睡眠，也就完全不必过分担心，而对于入睡困难，睡眠质量差，又醒得过早的老年朋友，睡眠质量则难以保证，因为睡眠障碍导致身体，心理出现健康问题的几率也就更高，这种情况下，就应该积极的进行调理改善了。
8点小贴士，助力老年人改善睡眠质量
关于老年人如何改善睡眠质量的问题，吃药助眠当然不是最好的选择，助眠的药物多数都有一定的镇静作用，而且长期服用会形成一定的依赖性，停药反弹和不良反应风险，以及与其他药物之间的相互作用风险，都是值得注意的，因此，如非特别必要的情况下，老年人的一些轻中度睡眠问题，还是应该尽量通过生活调理干预来进行改善，关于这一点，我们给大家以下8个方面的小贴士，希望能够有助于老年朋友们改善睡眠质量。
1、调节好自身的生物钟
我们身体的“生物钟”是个非常好的节律时钟，当我们在日常生活中养成一种生物节律时，大脑就会习惯于这个时间顺序，并相应的做出响应。因此，如果在睡眠方面，我们能够选择合理的固定就寝时间，就会有助于建立这种生物节律，让大脑和我们的熄灯睡觉时间形成一致，有助于保持良好规律的睡眠。到点就睡觉，能够迅速入睡，这都是良好睡眠的表现。
2、卧室专门用于休息
有的朋友喜欢在卧室里工作，或躺着看电视，玩手机等，这种习惯会使大脑将休息场所与脑力活动联系起来，从而影响我们的睡眠。
如果我们能够将卧室变成一个安静空间，里面有一张舒适的床，把可能影响睡眠的物品和设备都从卧室移走（包括闹钟），以睡眠为主要目的使用卧室，这样就会建立大脑对于卧室和睡眠之间的联系，也会有助于改善睡眠问题。
3、让自己累一点
经常运动锻炼能够消耗身体的体力和精力，也会有利于在上床睡觉时让身体得到更充分的休息。想要改善睡眠质量，坚持户外运动是特别有帮助的方式，阳光和新鲜的空气能够有助于身体健康，也会更有助于改善睡眠。但需要注意的是，睡前3小时内应尽量地避免剧烈运动，运动会刺激肾上腺素分泌，让人保持清醒，难以入睡。
4、避免白天睡觉
如果您存在夜间难以入睡，睡眠过少，醒来难以再次入睡等问题，想要调节生物节律，可以试着尽量在白天避免大睡，如果实在觉得困倦，睡眠时间也应该尽量控制在20分钟左右。如果白天睡太多，就有可能影响夜间的睡眠质量，真的是得不偿失。
5、注意睡前的饮品
对于有睡眠障碍问题的老年朋友，在上床睡觉前4个小时，都应该尽量避免饮用咖啡、茶、能量饮料等饮品，这些饮料中含有一定的兴奋神经物质，会进一步影响睡眠，造成入睡困难的问题；喝酒助眠同样不可取，酒精能够麻痹神经，但也会减少深度睡眠时间，即使喝多了睡着了，同样睡眠质量也不会高。
睡前也要注意避免大量饮水，特别是有起夜习惯的老年朋友，喝水可能会增加起夜次数，进一步影响睡眠。
6、注意睡前的进食
饥饿会影响睡眠，但过饱同样也会影响睡眠。好的做法是，在睡前至少3小时，吃一顿无糖、避免辛辣的晚餐，适量摄入，吃七八分饱即可。吃得太饱会引起消化不良，进而干扰和影响睡眠，如果睡前感觉有点饥饿感，为了避免饥饿影响睡眠，可以适当的喝点酸奶、牛奶或吃点香蕉，使自己能够保持良好的状态入睡。
7、做好睡前准备
睡前洗个温水澡，有助于改善入睡困难的问题。除此之外，应该在睡前2小时关闭所有的电子设备，可以选择读书或没有人造光的电子阅读器来替代刺眼的手机或电视屏幕，光亮的屏幕会抑制褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠质量。因此，睡前不要看电视、看手机，也是改善睡眠的重要方面。
8、无法入睡怎么办？
如果躺到床上20分钟后仍然十分清醒，完全没有要睡觉的感觉，不妨慢慢起身，去另一个房间，做一些阅读、听音乐等较为柔和的事情，千万不要睡不着就起来看电视或玩手机，这反而会让人更加清醒，大约在20到30分钟后，可以试试再次上床睡觉，如果反复多次都无效的情况，则应该考虑选择医疗药物帮助的方法了。
