谁都知道良好睡眠对健康的重要性。睡不好觉会损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还会减寿。
今天，佐律带大家了解一些有关睡眠的常见误解，让我们了解真相，一起打造优质睡眠。
01
误解：一定要睡八个小时
美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
另外，睡得过多也并不是一件好事，睡眠过长也可能与“嗜睡症”有关。中国睡眠研究会（2013）指出，睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5-2倍。
02
误解：睡前运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋状态难以入睡。
03
误解：酒可以让人睡得更香
酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。但美国2013年的一份报告，对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾，发现酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，使人感到困倦、注意力无法集中，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。
另外，酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸，这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上，酒精作用下的睡眠质量并不高。
04
误解：在床上看电视帮助放松
你是否经常在床上看一会电视、玩一会手机或平板电脑，让自己放松一下？研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
05
误解：闹钟响后再睡一会
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
实际上，闹钟响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，也不要受到再睡一会的诱惑。因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的垃圾睡眠。
06
误解：周末可以补觉
如果我们工作日期间没有睡够，我们就欠下了睡眠“债”。很多人觉得周末多睡一点就可以偿债，其实并非如此，而且打乱了生物钟，下周很可能会更困倦。与其周末睡懒觉，还不如平时养成早睡的好习惯。
07
误解：打鼾代表睡得香
美国国家心肺血液研究所指出，打鼾所发出的巨大声响、刺耳的鼾声是睡眠呼吸暂停的标志。这是一种危险的睡眠障碍，会增加患心脏病、心房纤颤、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病，以及认知和行为障碍等风险。
08
误解：在车上能轻易入睡是因为睡眠好
大部分人能很轻松地在地铁和飞机上睡着，需要注意的是，这并不代表睡眠质量好。随时随地都能入睡，这是没睡够的标志，说明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。
09
误解：大脑和身体可以适应较少的睡眠
有些人认为，大脑和身体是可以适应性地减少睡眠，依然运行良好。
专家指出，身体需要经过四个不同的睡眠阶段才能完全恢复。深度睡眠阶段对于神经元的产生，肌肉的修复和免疫系统的恢复等都非常重要。因此，大脑和身体不能形成适应。
10
误解：能记住梦是良好睡眠的标志
“我们所有人每晚都会做四到五次梦。但我们不记得了，因为我们没有醒来，没打断睡眠。”高级研究调查员让·路易(GirardinJean-Louis)指出，“如果你做了一个引起强烈情绪的梦，它可能会被什么东西唤起，让你记起来。但如果只是一个小小的奇怪的梦，大多数睡眠好的人都不会记得。”
法国的一项研究表明，经常能记住自己的梦的人，在夜间醒来频次是其他人的两倍，不管在睡觉还是清醒时，都对声音更加敏感。
我们都应该接受关于良好睡眠的教育，形成健康的睡眠习惯。毕竟，任何剂量的咖啡因都不足以帮助你应对睡眠不足的诸多副作用。
永远记住，睡眠是身体恢复最有效的方法。
