每个家长都十分重视孩子的健康，都希望自己的孩子可以长得健壮、高大，为此不少家长费尽了心思，给孩子准备了许多营养品。
其实，家长们与其盲目给孩子补充营养品，不妨从日常饮食入手，科学、合理的安排好一日三餐，只要营养搭配均衡、合理，孩子长高、长壮不是难事。
合理搭配三餐，要学会3招：
1、早餐要有牛奶
一日之计在于晨，作为一天的开始，早餐十分重要。早餐不仅要有面包、馒头等主食，还应有肉、蛋等蛋白质以及新鲜蔬菜水果，保证热量的摄入可以满足白天的活动所需，除此之外，早餐也是喝牛奶的好时候。
牛奶含钙量高，可以促进骨骼发育，孩子每天早上喝一杯牛奶，可以给身体补充足够的钙质，促进身高的发育，对于不喜欢喝牛奶的孩子，也可以选择酸奶、奶酪等奶制品。
2、午餐应保证谷物、肉类的摄入
肉类营养丰富，尤其是孩子正处于长身体的时期，适当多吃一些鱼肉、鸡肉、牛肉等，可促进肌肉发育，增强体质。
此外，午餐时谷物的摄入也是必不可少的，谷物中的碳水化合物可以提供身体所需的能量，建议家长在白米饭中适当添加一些杂粮，如小米、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，保护消化系统的健康。
3、晚餐选择易于消化的食物
晚餐应选择清淡、容易消化的食物，如面条、米粥等，不宜大鱼大肉，如果晚餐摄入过多的食物，过剩的热量可转化为脂肪在体内堆积，造成肥胖，对孩子的健康不利。
如果晚餐时间较早，可以在睡前安排一次加餐，加餐以水果、牛奶等食物为主，不宜吃多，也不宜吃甜食，以免造成龋齿。
除了饮食，家长想要让孩子长高长壮，还应做到以下几点：
1、保证睡眠
良好的睡眠可以保证孩子的生长发育。人体的生长激素大部分在睡觉时分泌，如果睡眠充足，身体可以分泌出充足的生长激素，促进孩子身高的发育，反之，如果睡眠质量没有保证，孩子也难以长高。
此外，睡眠对于孩子的智力发育、免疫力的提高都有重要作用，因此家长应让孩子养成良好的作息，早睡早起。
2、多锻炼身体
想要让孩子长高长壮，家长要多带孩子参加一些户外锻炼，坚持运动，可以促进血液循环，使孩子的骨组织获得充足的营养物质，促进骨骼的发育，尤其是一些弹跳类的运动，如跳绳、打篮球等，更有利于长高。
此外运动还可以提高免疫力，孩子不容易生病，也会长得更高更壮。
总之，想要让孩子长高长壮，合理饮食十分关键，家长要安排好一日三餐，保证营养的摄入，除此之外，还应让孩子养成健康的生活习惯，比如要保证充足的睡眠时间，多锻炼身体等等，这样才可以让孩子更好的发育。
