钱大妈今年已经70岁了。因为老伴已经去世，孩子又在外地，独居的她就怕身体出状况，所以钱大妈平时比较注重饮食和运动，不仅饮食清淡、作息规律，还经常参加体育锻炼。因为注重养生的缘故，钱大妈连续好几年的体检报告都显示并无明显异常。
不过就在最近一段时间，钱大妈总是觉得腿脚使不上力，有时重得像是千斤万斤似地，“拖都拖不动它们”。那天去买菜，她刚一脚踏上人行道的台阶，瞬间这腿竟像不是自己的，腿一软就跌倒在了地上。幸亏经过的邻居及时把她扶起，总算没有大碍。
这位邻居关照钱大妈说，老年人腿脚无力的事可大可小，他的一个熟人就从腿脚无力开始，最后瘫痪了。而且老年人跌倒也很危险，容易诱发其他重症。钱大妈一听，是这个道理，就连忙去了趟医院就诊。
医生经过一番检查，又让钱大妈去做了几项化验，结果出来后告诉她，像这样的腿脚无力在老年人中是常见现象，回家吃好一点注意补补钙、补补蛋白质就可以了。
钱大妈纳闷了：自己在饮食上又小心又讲究，吃得也不差啊？人老了，为什么腿脚就无力了呢？
一、老年人为什么容易腿脚无力？哪些原因会导致腿脚无力？
老年人年纪大了以后，随着身体各项机能的衰退，很容易出现像钱大妈这样易乏力、腿脚无力的症状，原因比较多，也确实像她那位邻居说的那样，“问题可大可小”。其中，最为常见的原因就是骨质疏松。
70岁左右的老年人，尤其是老年女性，在结束更年期，身体激素下降后，会出现一个骨钙大量流失的情况。而骨骼对躯体的支撑作用减弱，除了造成腿脚没劲，还常常伴有易疲劳、骨痛、活动受限等症状。
增龄后，不仅骨骼的骨质会出现疏松，肌肉也会萎缩，又称“肌无力”。尤其是有些高龄老人，因为患病、骨折等原因长期卧床，缺乏运动后，就会引发肌肉萎缩，导致腿部肌力降低。
其次，电解质紊乱和腰椎间盘突出等原因，也会使腿部无力。通常情况下，钾离子可以维持细胞内液外液的渗透压平衡，对人体运动起着重要作用。如果体内钾元素过低，可能会影响到骨骼肌的收缩功能，造成双腿无力，部分患者还会伴有恶心。心律失常等症状。
而腰椎盘突出也可能会造成腿部乏力，因为人体腰椎间盘突出以后，椎管容积会变小，突出的髓核会压迫神经，造成水肿以及炎症反应。如果不及时治疗，受压迫神经支配的肌肉力量就会随之下降，从而出现腿软无力的症状，
另外，中枢神经系统病变也可能会造成老年人腿脚无力。像是脑溢血、脑梗死、脊髓病变等都属于这一情况。这些情况会引起脑部神经组织缺氧缺血，发展至头晕头痛、肢体无力等。
如果是脑血管疾病引起的，多表现为单侧下肢无力，而脊髓病变则多为双侧腿脚无力。
除此以外，感染发热性疾病也会出现四肢无力的情况，比如说肺部感染和病毒性感染，并且除了腿部乏力外，部分患者还会伴随着鼻塞流涕以及咳嗽咳痰的症状。
因此，如果老年人一旦出现腿脚无力的症状，就要及时引起警惕，最好像钱大妈一样立刻前往医院明确病因，便于对症下药，缓解病情。
那像钱大妈这种情况，医生让她注意营养，吃好一点，又是怎么回事呢？
二、老年人腿脚无力可能是缺了这些营养素，应该怎么补？
如前文所说，老年人腿脚无力，有些是自然老化导致的，有些是疾病导致的，最后还有一种可能就是体内缺乏某些营养元素而导致的。像钱大妈这样70岁的老年人，排除掉疾病的原因，腿脚无力就是由自然老化和体内缺少某些营养元素导致的。而这两者，通过补充营养素，都是可以得到缓解的。
老年人腿脚无力，最有可能需要补充的就是以下三种营养素：
1、钙质
钙是骨骼的主要成分，钙质流失极易引起骨质疏松。老年人由于肠胃功能减弱，胃酸分泌少，就会出现钙吸收不良的情况。
由于钙质普遍存在于各种肉、蛋、奶类之中，很多像钱大妈一样过于在意饮食清淡的老人往往摄入不足，就出现了缺钙的症状。缺钙不仅仅表现为腿脚无力，还会出现四肢抽搐、四肢末梢及口角周围麻木、头发干枯等症状。
日常补钙，除了多吃含钙量丰富的食物，如各种瘦肉、蛋类、奶类、坚果和鱼虾等，还可适当口服各类补钙药物，如乳酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等。维生素D有助钙质吸收，也可适当口服补充，以及多晒太阳、增强体质。
2、钾元素
钾也是身体构成中非常重要的金属元素，正常血钾浓度在3.5-5.5毫摩尔每升，健康人是无需额外补充的。
但老年人由于牙齿松动脱落，加上肠胃功能减弱，以及像钱大妈这样刻意的清淡饮食，使饮食结构过于单调，营养不够均衡，就极易造成钾元素的摄入不足。此外，高血压患者在服用降压药时会用到利尿剂，排尿量增加的同时，也会使得钾元素加速流失，发生缺钾的症状。
老年人缺钾，除了四肢肌肉乏力，全身各组织都会出现损伤，其中以心脏和肾脏受损最为严重。具体的缺钾表现有恶心呕吐、食欲不振，严重的还会出现腹泻、肠梗阻和肠麻痹等。严重缺钾时，还可能发生瘫痪；累及呼吸肌时可导致呼吸缓慢，造成呼吸困难或是呼吸衰竭。
由于缺钾对健康的危害性很大，因此补钾应以预防为主，避免到真正缺的时候再来补。如果是长期使用利尿剂，或是胃肠吸收差的老年人，可多食用一些含钾高的食物，如豆类、芹菜、菠菜、香菇等素食，以及粮食类的玉米、土豆、番薯，和荤食类的蛋、奶、鱼肉等。
补钾最好用食补的方式。定期医院检查后如果缺得较严重，需在医生指导下服用补钾药物。因为补钾不当或过量，都可能引起呼吸困难或心脏骤停等严重后果。
3、氨糖，全称“氨基葡萄糖”
作为人体能够自主合成的物质，它是形成软骨细胞的重要营养素，维持关节软骨健康的天然组织成分。氨糖能够修复关节软骨再生，促进关节滑液的产生，使关节面的硬性摩擦减低，令关节间隙恢复正常。
但30岁以后，氨糖就会逐渐流失。尤其是进入老年后，随着衰老，人体已经无法自主合成氨糖。对于老年人来说，诸如膝关节退行性关节炎、骨质增生、滑膜炎、髌骨软化症、半月板磨损等，都与体内缺乏氨糖有直接关系，而它们都会导致腿部酸软无力。
要补充氨糖，可以多吃一些海鲜、豆类、奶类制品来维护骨骼健康，但其中氨糖的含量比较低。如果氨糖缺失较为严重，可在医生指导下服用一些补剂。
另外需要强调的是，口服氨糖由于起效较慢，很多倍受关节炎折磨的老年患者没有效果。如果关节实在疼痛，也可以直接咨询医生，通过直接注射玻璃酸钠的方式来补充关节滑液，增加关节液粘稠性和润滑性，改善其疼痛症状。
最后，除了补充缺失的营养素，还有什么方式可以缓解老年人腿脚无力的症状呢？
三、除了补充营养素，还有哪些方式也可以缓解老年人腿脚无力？
对于腿脚无力的老年人来说，除了提升饮食营养，丰富饮食结构，适当地服用营养补剂以外，运动和按摩也是可以缓解症状的好方法。
在运动方面，除了进行轻缓适度的运动，如散步、做操、广场舞等，还可以有针对性地进行一些阻抗运动，以此加强肌肉力量，如股四头肌、小腿三头肌等，用沙袋辅助进行抗阻力膝关节屈伸运动，和提踵训练等，都能够增强腿部肌肉强度。但锻炼的同时，也要注意避免过度疲劳。
对于高龄的老人，有一些在床上就可以进行的运动，不妨也尝试一下。如膝俯仰，就是双膝屈跪于床，双手按于大腿两侧，臀部坐于双足后跟，上身缓慢有规律地反复前俯后仰，连续进行50次；腿按膝，是将右小腿压于左大腿，双手于右膝上用力下压，力度以能忍受为度，按压50次后，再换另一边的腿，同样按压50次，久之，力求膝部能碰到床垫上。
还有“趾分趾”也是可于床上进行的运动。坐在床上将双腿伸直，将脚趾像手指抓东西一样反复伸直弯曲50次，接下来再将10个脚趾同时撑开，反复开合50次。
在按摩方面，则是在老年人的反射区进行。如膝关节的反射区位于双脚外侧踝关节下方，可顺着此处半圆形骨头下方到脚后跟处来回扣按；外尾骨反射区在脚后跟上方，按摩时可顺着脚跟外侧推到脚后筋的方向；而内尾骨的反射区在双脚内侧的脚后根上方，按摩方向则是从脚跟内侧推至脚后脚筋的方向
此外髋关节处有一半圆形浮起的筋，家人也可为老人从脚外侧的踝关节上方，推向后脚筋方向多作按摩，这些举措均可缓解与改善老人双腿无力的状态。
四、总结
总之，人体的衰老是一个不可逆的客观现实，随着体能的减退，会出现一系列如以腿脚无力为代表的症状。
因此，老年人在饮食上还是要以营养丰富、结构均衡为首要，避免因营养素缺失而加速肌体的衰老。一旦身体上出现异常，也要及时就医。通过合理运动、均衡营养、定期体检等方式，全方位地管理好自己的健康。
