要花多久时间才能燃烧500大卡的热量？根据国民健康署的资料换算，对65公斤的成年人而言，需要慢跑50分钟、健走1个半小时、骑脚踏车3小时才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有时间和体力去做呢？其实，早晨睁开眼的那一刻起，减肥就已经开始了。美国知名百科网站“博闻网”提出12个肌力日常活动，随时都能进行，不知不觉便能多消耗500大卡，1个月瘦下2公斤！
01.自己做饭148 Kcal/ hr
自己做饭好处多，准备餐点的30分钟能消耗74大卡热量，又能减少外食、兼顾健康。当然，请遵循正确的饮食比例与顺序，才能事半功倍。
02.整烫衣物153 Kcal/ hr
衣服皱巴巴的，看了心情也会烦躁不安，这时候将衣物好好烫平，把邋遢的坏印象一扫而空，只要30分钟，就能轻轻松松甩掉76.5大卡！
03.折衣服144 Kcal/ hr
烫完衣服，不如一鼓作气把满屋子的衣服都整理整理。“博闻网”指出，折衣服30分钟可以燃烧72大卡热量，你会发现，衣物占的空间变少了，身材尺寸也小了一两号。
04.擦拭家具160 Kcal/ hr
你家的桌子、书架等家具与窗台缝隙能通过白手套的考验吗？花上30分钟清除灰尘、擦拭桌椅，不仅神清气爽，还能消耗80大卡热量，一举两得。
05.扫地168 Kcal/ hr
看似寻常的扫地动作，也暗藏瘦身玄机！将扫把来回摆动10分钟就能燃烧28大卡，将动作加大会更有效果，抱持着想瘦的决心，打扫起来便更有干劲！
06.吸地168 Kcal/ hr
地毯需要定期清洁，但你可能不知道，使用吸尘器20分钟便能燃烧56大卡热量，下次清理地毯就有认真的理由了。
07.拖地306 Kcal/ hr
把水打翻了吗？先别急着生气，拖地30分钟可以燃烧153大卡的热量，转换心情，就当是减肥吧！
08.洗车306 Kcal/ hr
周末有空，不如自己洗车，20分钟就能甩掉102大卡，还能让爱车亮晶晶、拉风出门，何乐而不为？
09.粉刷房子342 Kcal/ hr
想要粉刷房子，却迟迟没有动力吗？在此报上一个好消息：粉刷3小时能消耗1026大卡，比慢跑的燃脂效果还高！屋子焕然一新，体态也变得轻盈。
10.帮忙搬家504 Kcal/ hr
主动帮忙好朋友搬家，或许没能得到酬谢，但对于减肥可大有好处！根据“博闻网”资料显示，搬家1小时能燃烧504大卡热量，也算是另类的报酬。
11.逛街购物243 Kcal/ hr
逛街不只瘦了荷包，也能让你瘦一圈。“博闻网”指出，光是推著购物车在超市上上下下1小时，就能燃烧243大卡！购物过程挑选各种营养、健康的食品，搬到自己的购物车，可以耗掉更多热量！
12.好好睡觉360 Kcal/8 hrs
再怎么样都不想动？你还有最后一个选择——睡好、睡饱。当你睡足8小时，就能燃烧360大卡热量，有这样的好处，怎么会舍不得睡？
