“我今年60岁了，最近总是睡不着觉，好不容易睡着了，半夜也总是醒，可能是人老了就自然睡眠少？”
“自从进入公司高管层，我整个人越来越焦虑了，头痛失眠，晚上经常三四点就醒了。”
“我工作两年了，近半年来总是在凌晨三四点莫名其妙醒过来，感觉身体很疲倦，但却再也睡不着了，是不是身体出问题了？”
人一生中有1/3的时间在睡觉，而生活中却很多人都睡不好觉。小九在后台经常能看到读者们在半夜或凌晨敲下的各色关于失眠的留言。那么，总是睡不着，经常半夜“自然醒”再难入眠，到底怎么回事？
睡眠障碍是一种病，困扰中国超3亿人
中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。
随着社会快速发展，人们的精神压力增加，睡眠障碍发生率随之升高。睡眠障碍不仅与注意力不集中、记忆力下降以及焦虑障碍、抑郁障碍等精神疾病密切相关，更与很多常见慢性疾病如高血压、心肌梗死、痴呆、肥胖、免疫功能失调有着重要关系。
显然，睡眠障碍已经成为影响健康甚至危及生命的“慢性杀手”。你是否也在遭受睡眠障碍？如果有以下几种表现，就要当心了！
·入睡困难，入睡时间>30分钟；
·夜里醒来≥2次；
·早醒、睡眠质量欠佳，每天总睡眠时间＜6.5小时；
·伴有日间功能障碍（包括精力下降、疲劳不适、白天犯困、情绪烦躁或激动等）
半夜总是“自然醒”，或许是4种问题在作祟
入睡困难已经足够让人痛苦了，而更痛苦的是好不容易睡着了却经常半夜三四点的时候“自然醒”。
其实这种情况在医学上被称为“间歇性失眠”，是一种睡眠障碍，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒，影响睡眠质量。长期出现半夜突然醒的问题，可能是提示身体存在4种问题，应多加留心。
1.夜尿多
晚上过多饮水或其他饮料，会增加夜间排尿的频率，导致睡眠被打断，造成半夜醒的情况。但若在睡前没有大量饮水，依旧会频繁起夜，夜尿超过3次，就属于异常症状，可能与肾病、膀胱炎、尿道炎等相关疾病有关。
2.肝肾不足
在中医理论中，失眠症属于“不寐”范畴，多由肝肾不足导致。肝藏血，肾藏精，两者互化精血、协调阴阳。其中肝主情志，当肝郁气机不畅，就会气郁伤而神不寐，容易出现狂乱、多梦、夜寐不安。而肾精不足则会导致脑神经系统功能失调，出现失眠、健忘等问题。
因此中医认为，滋补肝肾、补血健脑是改善睡眠的关键，可以通过口服中成药治疗，如天麻醒脑胶囊，其含有六味药材，天麻平肝熄风、止痉，地龙清热定惊、通络；熟地黄补血滋润、益精填髓；肉苁蓉补肾阳、益精血；石菖蒲、远志开窍豁痰，醒神益智。诸药合用，使得天麻醒脑胶囊具有滋补肝肾，通络止痛的作用，可以用于肝肾不足所致的失眠，以及头痛头晕、记忆力减退、反应迟钝、耳鸣和腰酸等症。
3.痴呆症
总是半夜醒来可能是痴呆症导致的，这种神经系统变性病会让患者生物节律受损，进而出现睡眠片段化以及夜间频繁觉醒等问题。而且痴呆症患者对外界刺激更敏感，容易因为噪音、光线等因素影响睡眠。
4.精神压力大
在现代社会，许多人都面临着工作压力、学习压力、家庭压力等各种精神压力，当压力超负荷时会激活大脑中与注意力或觉醒相关的部分，从而导致失眠。失眠又与情绪相互影响，临床上，失眠伴发焦虑症、抑郁症很常见。
如何改善睡眠质量？学会这3招睡个好觉
拥有一个好的睡眠，对人体健康有着至关重要的作用。对于睡眠障碍人群，可以从以下几个方面来改善睡眠质量。
1.调整生活和入睡习惯
失眠人群首先要建立规律的作息时间，每天保持相同的睡眠时间，形成稳定的生物钟。其次，避免在睡前进行过度兴奋和刺激性活动，睡前少看电子设备，不要喝酒、浓茶以及咖啡等，以免影响睡眠。在入睡前可以通过冲个热水澡、泡个脚等，帮助身心放松。
2.营造舒适的入睡环境
枕头高低、被子软硬、光线和温度等均会影响睡眠。建议尽量选择纯棉、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持较凉爽的室温，一般来说，18~22℃是比较“催眠”的温度。
另外，睡前和睡觉时尽量不要让自己暴露在光线之下，光线会抑制褪黑素的分泌影响睡眠。因此，关灯、拉好窗帘有助于给自己营造一个好的睡眠环境。
3.放松训练
通过渐进式肌肉放松、呼吸放松、冥想等放松训练可以培养身体的放松能力，提高睡眠质量。以“478”呼吸法为例，在入睡前，坐在床上挺直后背，用舌尖顶住上颚，闭上嘴巴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
最后想说，睡眠对于每个人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠时间，若是长期的顽固性失眠，要及时就医。
