今年秋冬季节，“嗓子疼”一直是社交平台经常讨论的关键词。网友们纷纷表示：嗓子干、喉咙疼、办公室里咳嗽声不断、原来不止我一个人这样……
嗓子不舒服，除了对症吃药，还能做什么来缓解不适？
咽喉，呼吸道的第一个关卡
秋冬季节干冷、湿度低，当冷空气来袭，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，病原菌更易侵入呼吸道，诱发呼吸系统疾病。
咽部作为人体呼吸道的第一道关卡，容易出现干燥、疼痛的症状。
另外，所处空间的湿度和温度，都会影响咽喉状态。过于干燥的空气会带走部分喉咙处黏膜的水分，引发喉咙痛、红肿、干咳等。
一般情况下，出现急性咽炎导致的咽喉疼痛，可口服解热、镇痛的药物，注意日常护嗓。抵抗力较强的患者2~4天能自行缓解。
若炎症较严重，可能需要1周或更长时间恢复。需就医检查，遵医嘱服用抗菌药物等进行治疗。
嗓子疼时的“饮品清单”
嗓子疼、喉咙痒着实令人难受，甚至无法入睡。美国“积极力量”网站最新载文，列出经科学研究证实的8种饮品，有助缓解嗓子不适。
1
温蜂蜜水
蜂蜜具有抗菌属性，可有效缓解嗓子干燥和发痒等症状。在温水中加入1~2勺蜂蜜，每天喝3次。
2
柠檬水
柠檬富含维生素C，可增强免疫系统，缩短疼痛持续时间。将半个柠檬的汁液挤入1杯温水中，每天喝2~3次。
3
生姜茶
生姜具有强大的抗炎特性，有助缓解喉咙肿胀和疼痛。将新鲜生姜切成薄片，煮水10~15分钟即可。
可加入一勺蜂蜜改善口感，每天喝2~3杯，直到嗓子疼痛感消失。
4
洋甘菊茶
洋甘菊具有抗炎、抗氧化的功效，可有效缓解嗓子疼。冲泡洋甘菊茶包，或将晒干的洋甘菊花放入沸水中浸泡5~10分钟。
如果想改善口感，可放入蜂蜜或柠檬。每天喝2~3次。
5
苹果醋
苹果醋有助对抗导致喉咙疼的细菌感染。将1小勺苹果醋倒入1杯温水中搅匀，再加入1勺蜂蜜，效果更好。每天饮用1~2次，喝完后用清水漱口。
6
姜黄牛奶
姜黄素具有强抗炎和抗氧化特性。在1杯热牛奶中加入1勺姜黄粉，再加一小撮黑胡椒，可增强姜黄素在体内的吸收效果。每天喝1~2次，睡前饮用最好。
7
薄荷茶
薄荷醇是一种天然的减充血剂，减轻喉咙炎症。薄荷还可给喉咙提供凉爽的感觉。冲泡薄荷茶包，或将晒干的薄荷叶在沸水中浸泡约5~10分钟，过滤后即可饮用。
8
甘草根茶
甘草具有抗炎以及稀释黏液（祛痰）的功效，有助减轻喉咙痛症状。将1勺干甘草根粉加入1杯沸水中，浸泡10分钟，过滤后饮用。
提醒：甘草根茶并非人人适合，心脏病患者、孕妇等人群不宜喝。
5个提醒保护好嗓子
日常中可以通过下面5个方法，缓解嗓子疼，保护咽喉。
保证饮水量
一定的湿度对咽部黏膜有滋润和保护作用。建议健康成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。多次、少量喝水，千万不要等到口渴再喝。
淡盐水漱口
生理盐水有助减轻喉咙炎症和清除黏液。研究发现，用淡盐水漱口不仅可缓解嗓子疼，还有助预防呼吸道感染。
在一杯温水中加入半勺食盐搅匀，喝一口，头部后仰，不吞咽的情况下漱口。每天可重复三次。
蒸汽润喉
吸入蒸汽可滋润喉咙，缓解干燥疼痛不适，有助于减轻病毒性上呼吸道感染症状。
将水烧开，倒入大碗中，头部靠近大碗（注意保持安全距离，以免烫伤），头上盖上大毛巾，形成一个帐篷，在蒸汽中呼吸5~10分钟左右。
含服润喉片
服用时应含在舌根靠近咽喉的部位，不能直接咀嚼和吞咽，含服半小时内不要大量喝水。
需要注意的是，润喉片大多含碘，对细菌能起到良好的抑制作用。应在医生指导下服用，如果咽喉没有炎症，尽量不要用润喉片。
不要频繁清嗓
频繁用力清嗓子可能造成咽喉黏膜水肿、急慢性咽喉炎等问题。说话时放慢语速，避免长时间、大声量过度用嗓。
