老人家运动的好处
要活就要动，养成规律运动的习惯可以促进身心灵健康，即使是上了年纪，或是患有高龄病症的长者，亦可以借由合适的运动来改善身体状况，下面将告诉您老人养成运动习惯的好处：
增强身体功能：运动可以增强肌肉和骨骼的强度，减少骨质疏松的风险。
提升心血管健康：运动可以降低高血压和心脏疾病的风险，并增加心脏的耐力。
改善身体平衡：老年人进行太极拳、瑜伽...一类的运动，可以改善身体平衡，减少跌倒的风险。
改善心理健康：运动可以释放身体中的激素，使老年人感觉更愉快和放松，并减轻压力和焦虑。
增强社交互动：参加一些社交性质的运动，如：高尔夫、健身操...等，可以增加社交互动和交流，对心理和身体健康都有好处。
长者运动的注意事项
银发族养成规律的运动习惯相当重要，但是开始运动前有些注意事项需特别留意，下面为您整理出老人运动时的注意事项，请您继续阅读：
从容易的运动开始：长者要从简单、容易的运动开始，例如：散步、慢跑、太极拳...等，适应后再逐渐增加强度。
适量运动：长者运动量不宜过大，建议每周进行3-5次运动，每次至少30分钟，也可以以10分钟为单位分次进行，等到身体习惯后再慢慢增加时长。
建立运动习惯：长者要建立运动习惯，坚持不懈，达到长期稳定的效果，亦别忘记需在运动前进行暖身动作。
适当休息：运动时要注意适当休息，以免因过度劳动而引发身体不适。
选择适当运动场所：长者要选择安全、适当的运动场所，以避免不良环境造成意外发生的可能性。
选择合适的服装：运动时建议挑选合身透气的服装，以免影响身体的灵活性，亦可准备换洗衣物或毛巾，避免运动后因流汗着凉；鞋子的部分可依不同的运动项目需求选择训练鞋或慢跑鞋，例如：训练鞋平稳的底部能帮助稳定身体，而慢跑鞋带有弧度的底部则能帮助您在跑步时更有效率。
适当饮食：运动前可补充轻量的优质饮食，以免运动过程中血糖过低，运动中则须注意适时补充水分，运动后则建议可摄取蛋白质与碳水化合物来帮助身体修复。
注意身体状况：长者在运动中如感到不适，如：胸闷、气短、头晕...等症状，应立即停止运动，并及时就医。
寻求专家意见：建议长者可在运动前找医生进行评估，选择适合自己身体状况的运动项目，若有需要亦可将相关资料提供给运动教练做参考，让教练更了解自己的身体状况。
老人运动推荐
老年人不适合过度激烈的运动项目，下面为您整理出8种适合老年人的运动：
1.快走
快走是一种低强度的有氧运动，不需要特殊的场地或器材，简单方便，相当推荐给膝盖或脚踝无力的老年人，不但可以促进骨骼健康，亦可加强血液循环，降低中风的风险、控制高血压，还能增强心肺功能，提高心律与锻炼肌肉。
2.太极
太极运动以柔和的动作、平稳的呼吸和冥想...等元素为基础，锻炼老年人的灵活度与平衡感，提高老年人的肌肉力量与柔软度，以降低高龄人士跌倒的几率，此外，太极也是少数不需负重，却可以提高骨骼密度的运动，能降低骨质流失或骨折的发生率，相当适合患有关节炎、心脏病...等健康问题的老年人进行。
3.健身操
健身操是良好的肌力与平衡训练运动，只需要一些基本、简单的动作，便能训练到全身的肌肉与关节，增强银发族的协调能力、反应力、肌力及平衡能力...等，对于长时间久坐的人来说，是一项相当推荐给老年人的全身性运动，透过伸展运动能保持身体的灵活性，防止关节僵硬。
4.瑜珈
瑜珈是相当适合银发族进行的伸展训练，能提升柔软度与平衡性，老年人可透过各种瑜珈招式来伸展肌肉，达到身心灵放松的目的，亦能防止关节僵硬，保持身体的灵活度，此外，瑜伽亦有调节全身免疫系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、提高新陈代谢...等功效，是一项对银发族有多种益处的运动项目。
5.游泳
游泳有浮力作为支撑，是一种对老年人负担较小的运动，相当适合关节炎与骨质疏松症患者，即使您不会游泳，亦可以透过水中活动进行锻炼，水中的阻力可以达到肌力训练的效果，燃烧大量的卡路里并增加肌肉量，此外，由于水的密度大于空气，肌肉必须消耗更多的力量才能将氧气输送至全身，因此水中运动亦有助于心血管问题的改善。
6.脚踏车
脚踏车作为一种有氧运动，能够使心跳加快，促进血液循环，亦可以锻炼到核心肌群、消耗大量的卡路里、降低慢性病的风险，且骑脚踏车较不会对关节造成负担，相当适合老年人进行，不论是在户外与朋友一起聊天运动，或是在室内进行较安全的飞轮课程，都是相当不错的选择。
7.肌力运动
深蹲、手臂举重、健身操...等都属于肌力运动的一种，老年人的骨质流失快速、肌力也会随着年纪渐长逐渐变差，但透过肌力运动的锻炼，能帮助老年人强化肌肉与骨骼，不但能减少骨折的几率，还能矫正姿势、增加躯干的稳定性，老年人只要在散步时挥动手臂，或是做出类似举哑铃的动作，也可作为一项相当简单的肌力训练。
8.高尔夫
喜欢户外运动的银发族不妨也可以试试高尔夫，高尔夫运动时会动用到全身的肌肉，可以锻炼手臂与核心肌群，亦可以提升协调性与平衡感，此外，高尔夫亦是一项需要较多策略思考的运动，例如：挑选球杆、计算距离与方向...等，因此在进行高尔夫运动时，亦可活化大脑，训练注意力、认知功能与手眼协调。
患有心脏病、高血压的老年人是否适宜运动？
即使患有心脏病或高血压，您亦可以选择一些适当的运动来改善身体状况，只是对身体状况特殊的老年人来说，需要谨慎选择可以从事的项目，建议您可以向专业的医师咨询，确认自己的身体适合什么样的运动项目再进行。一般来说，有氧运动是改善心肺功能的有效方式，举凡：散步、慢跑、骑脚踏车、太极拳...等皆相当适合，建议可以每周进行三次以上，但须注意每次运动时间不得超过30分钟，且建议您，不要一开始便选择强度较强的运动，而是应该循序渐进、让身体慢慢适应，若是出现胸痛、流冷汗、晕眩...等不舒服的症状，则应立即停止运动并寻求专业协助。
患有气喘病的老年人是否适宜运动？
适当的运动可以改善心肺功能，并预防病症复发，如：快走、游泳、脚踏车...等皆相当合适，若气喘症患者对身体状况有所疑虑，建议可在开始运动前到医院进行运动压力的相关测试，以了解自己在运动时的生理反应，透过更了解自身情况，来降低运动时可能发生的意外风险，此外，气喘患者还应留意在不同气候环境下运动对身体的影响。
患有糖尿病的老年人是否适宜运动？
适当的运动对患有糖尿病的老年人非常重要，它有助于降低血糖、提高身体代谢率，亦可增强心肺功能，改善身体素质，以此达到预防并减少糖尿病并发症。但是，老年糖尿病患者在从事运动前，建议须经过医生详细的身体检查和评估，了解自身身体状况，选择适合自己的运动项目，较适合的运动项目例如：散步、柔软件操、腿部运动...等，另外，提醒您千万不可在空腹或服药后运动，以免因血糖过低造成休克，且运动时记得穿着合适的鞋袜来避免脚部受伤，糖尿症患者容易因小伤口而感染，严重时更可能需要截肢，故在防护方面需更谨慎注意。
