现代人长时间近距离盯看着手机或是平板，时常忘了让眼睛休息一下，因而造成眼睛过度疲劳，甚至感到眼睛干涩或是刺痛的灼热感。因此，除了尽量不要长时间盯看手机或是电脑，大概30-40分钟需闭目休息10分钟，或是可以多走出户外拥抱大自然，而上班族的话可以将双手搓热，温敷疲惫的眼睛，有助于改善眼睛周围的血液循环，或是远眺窗外景物，都可以让紧绷的眼睛获得舒缓。
而在饮食的部分，有许多护眼的食材可以改善干眼症，以下非常推荐两项食材：枸杞和菊花。枸杞本身富含维生素A，可以帮助修复损伤的黏膜细胞，或是阻隔环境中自由基攻击眼睛黏膜而造成的伤害，拥有强大的抗氧化效力，能够舒缓眼部的疲劳。研究显示，枸杞内的叶黄素及玉米黄素可以有效地过滤蓝光，具有保护眼睛的功效，甚至可能对于糖尿病前期的视网膜病变有预防保护的作用。
枸杞本身可当作食补的食材，也可当作中药材，而在中药领域，可以滋补肝肾、益精明目。因此，古书记载的枸杞疗效，在当今的西方研究实证里也有其呼应的功效。枸杞的营养价值丰富，除了护眼之外，更有顾肝、提升免疫力以及食疗三高等保健效用。而和枸杞为好搭档的菊花，近期内更登上国际期刊，针对于改善干眼症有亮眼的研究发表，并且对于预防白内障及改善结膜炎症状有一定的疗效。
因此，想透过枸杞和菊花来保健眼睛，则必须要学会如何挑选食材唷！在枸杞的部分，若是在包装起来未拆封的情况下，建议可以透过“看”枸杞的外观来做基本的判断，是否有不完整、破损、发霉、脱皮等问题，这些观察都可以避免购买到保存过久或是较不新鲜的枸杞食材，此外，也尽量避免选择颜色过于鲜艳的枸杞，恐有染色的嫌疑；在烹煮洗涤前，也可以“摸”一摸、“闻”一闻枸杞，若有刺鼻、酸味的话，则有受潮或是酸败变质的可能。
而在菊花挑选的部分，由于菊花本身种植采收不易，故常会喷洒农药，而同样在花草茶的抽样检验中，菊花的农药残留量相对多，因此，建议在购买前，可以多留意产地、是否有产品履历、是否有使用农药或是化肥等栽种细节，或是选用检验合格的安全药材或是选择有商誉的厂商购买，并且在冲泡菊花茶的时候，第一泡的菊花茶最好丢弃，可以避免过多的农药喝下肚喔！
枸杞菊花茶
食谱：
枸杞一小把
干燥白菊花5-6朵
温热开水500毫升
步骤：
枸杞先冲洗干净备用；
菊花先用热水冲泡后，将第一泡菊花茶倒掉；
再将洗净的枸杞、菊花置于杯内，再以温热水500毫升冲泡，温热饮用。