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宅人初级健身教程

下面的图片截取自这本书的PDF档,我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。

P117【深蹲】
这是最基础的了,这个动作我看了几本书和解释,是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉:有臀部发力主动打开髋关节的意识。
高科老师也在这里写出了更详尽方法如何完成标准的深蹲?
《无器械健身》里的方法:

p9937626
 

P154【卷腹】腹肌上部

p9937629
 

P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌

p9937633
 

P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌

p9937634
 

P111【髋屈伸】臀部、下背部

p9937640
 

P115【仰卧分腿】臀部肌肉

p9937644
 

坚持健身练习了2个多月,没有以前那么讨厌动起来了,以前身上松松的肉也紧了起来,坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了!
各位深度宅都赶紧练习起来吧!!

责任编辑: 宋云  来源:豆瓣 转载请注明作者、出处並保持完整。

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