下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。
P117【深蹲】
这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。
高科老师也在这里写出了更详尽方法如何完成标准的深蹲？
《无器械健身》里的方法：
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P154【卷腹】腹肌上部
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P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌
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P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌
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P111【髋屈伸】臀部、下背部
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P115【仰卧分腿】臀部肌肉
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坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
