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这样起床超伤脊椎 物理治疗师简单一招护好腰

叮叮叮~~清晨闹钟不留情地大响,身体反射性从床上弹起,匆忙下床准备上班去。注意啰!!!你绝对想不到,每天快速从床上猛然坐起,这个看似平常的动作,不但会让腰部容易受伤,还增加发生腰部疾病的机会!

保养椎间盘就是保养脊椎

椎间盘就像是一块Q弹的海绵,填补在一节节脊椎之间(如下图),利用吸水和挤压排水的方式来提供缓冲,避免脊椎骨互相挤压,减少神经系统受压迫的可能。

当我们工作了一整天,椎间盘的水分会被挤压排出,每天晚上睡觉时就是身体的黄金保养期,此时一定要好好躺平休息,让水分慢慢流回椎间盘,达到保养脊椎的目的。

当椎间盘好不容易充饱水分,却因为早上快速从床上弹坐起来,使椎间盘突然大力受压,水又被挤压出来,珍贵的保养就毁于一旦了...

侧身起床——姊不是装优雅,是要保护椎间盘!

1.仰躺于床上,膝盖微弯,左右轻轻摇摆,唤醒脊椎周围的肌肉。

2.翻身侧躺于床上。

3.小腿垂出床缘,手撑床面,利用手的力气将身体撑起。

超级需要侧身起床的人

小资女:常坐办公室,一天八小时努力不懈、持续加压椎间盘的小资女,不能只保养脸,脊椎保养也很重要喔!

常腰酸:常常腰部酸痛、腰闪到的人,务必侧身起床预防二次伤害。

手术后:对术后的病人来说,侧身起床是最省力、最安全的下床方式。

乐龄族:亲爱的阿公阿嬷,一定要侧身撑起身体,坐稳再下床,降低在床边跌倒的机会。

如果腰时常不大舒服,除了侧身起床,还可以怎么做?

1.腹式呼吸:常练腹式呼吸法,可促使“天然的护腰”——腹部核心肌群来保护腰椎

2.调整姿势:不论坐姿、站姿,在对的姿势下,腰椎的受力最小,可避免二度伤害。

 

责任编辑: 宋云  来源:iFit爱瘦身 转载请注明作者、出处並保持完整。

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