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每日睡眠不足7小时增加死亡风险?

睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠和觉醒是人类基本生存形态,人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们健康的体魄和充沛的精力。

睡眠不足身体免疫力下降

世界卫生组织对14个国家2万余名在基层医疗就诊的病人进行调查时发现,有27%的人有睡眠问题,失眠症对生活质量的影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。中国睡眠研究会理事长韩芳介绍,工作或者不良生活习惯可以打乱睡眠节律,使免疫力下降,记忆力减退,反应迟钝,机体各系统失去平衡,各种疾病发生,严重时还会导致死亡。常见的睡眠呼吸暂停综合症可使人的血氧含量降低,进而损伤血管影响心脏健康,增加冠心病的死亡风险。打鼾和呼吸暂停带来的嗜睡,还是驾驶员因睡眠不足导致交通事故的重要原因。有调查数据显示,长期每天睡眠时间不足7小时者,死亡率呈上升趋势。80%的交通事故与驾驶员睡眠不足有关。

运用时间和光照疗法调整睡眠规律

晚睡晚起是年轻人较为常见的睡眠习惯,除了在睡前避免看电子产品、保持安静舒适的睡眠环境外,也可以尝试时间疗法和光照疗法。晚睡者可将平时入睡时间延迟3小时,坚持一周后再延迟3小时,直到符合正常入睡时间为止,需要提醒的是,如果此期间有一天不能按既定规律执行,自主调整睡眠规律将前功尽弃。此外,睡前2小时做强光照射,可提高体内褪黑色素水平以助力睡眠,经过一段时间的调整,也可以形成良好的睡眠规律。

韩芳表示,老年人早睡早起,夜间睡眠减少等问题与基因相关,也与老年人连续睡眠能力下降有关,只要不影响正常生活,且白天能够“补觉”,整体睡眠时间超过7小时,可视为老年人特有的睡眠状态。

责任编辑: 李冬琪  来源:北京晚报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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