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“12式全身伸展操”每天跟着拉筋几分钟3个月后“瘦10公斤”不是梦

现在年轻人因为经常玩3C产品或者上班久坐,保持同一姿势时间过长,从而导致气血淤堵,随之而来的就是全身各个部位的疼痛,甚至是更严重的病症,如果每天能够拉拉筋,做做小运动,不但有利于身体健康,还能帮助塑身减肥,正所谓“筋长一寸,寿长十年”,下面就给大家介绍“12式全身伸展操”,每天几分钟就能拥有健康体魄。

▼1.二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

▼2.一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

▼3.两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

▼4.两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒后,换边,并重覆相同动作。

▼5.手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

▼6.坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

▼7.仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重覆相同动作。

▼8.保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

▼9.单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

▼10.坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

▼11.躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

▼12.站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲勿超过脚尖,另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留20秒钟,换边,并重覆相同动作且注意勿过度伸展。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:爆新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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