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一定要戒的“伤眼习惯”VS.眼科医生的护眼方法

以下3个习惯,是眼科医生一听就摇头的伤眼动作:

●在公车、计程车上看智慧型手机或平板

●在床上关灯看智慧型手机或平板电脑

●用手机玩游戏

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眼科医生提供他们身体力行的“护眼方法”,从小地方做起。

(一)定期让医生健检

眼睛和身体其他部位一样需要每年检查一次,尤其一些特殊族群更不能轻忽,例如:

.600度以上高度近视的人,每半年到一年检查一次。而近视600度以下的人,最好也能每一年检查一次。

.糖尿病、高血压、高血脂病人。

.有眼科家族病史的人。

三军总医院眼科部主任吕大文指出,有直系血亲罹患青光眼的人,未来发生青光眼的机率比一般人高出13倍,这些人是高危险群,18岁以后每年都需要接受检查。

眼睛曾受过伤的人需和医师讨论多久应该追踪检查。

没有上述问题的人,40岁以后,每一年检查一次。

眼睛检查不单只是测量视力,一次基本的眼睛健检应包含三大项:

1.视力检查:包括测量近视和远视力。

2.测量眼压:眼压超过21毫米汞柱就是“高眼压”,罹患青光眼的机率很高。眼压太高会伤害视神经,造成视力严重受损。

不过,只测量眼压不能完全检查出青光眼,因为有一类“低眼压青光眼”,患者的眼压正常,但视神经仍然受损,必须透过眼底视神经检查,及视野检查才能发现异常状况。

3.眼底检查:透过眼底镜直接穿过瞳孔查看眼睛后方,包括视神经、神网膜、黄斑部是否出现病变,例如视神经受损、视网膜破洞、裂孔、剥离等。

>自己简单检查

台北市立联合医院仁爱院区院长翁林仲建议:

1.睁一只眼,闭一只眼:轮流用单一只眼睛看视力是否出现异常,例如突然某一眼视力变差,可能是病变,必须赶快就医检查。因为双眼一起看时,往往不会发觉其中一眼的眼力变差,眼科门诊就曾发现有病人一眼几乎全盲了,但自己却完全没感觉。

2.看一看格子图里的线条是否笔直,还是出现扭曲变形,这可能是发生早期黄斑部退化。

(二)帮眼睛躲太阳

避免在早上10点到下午3点,阳光正强的时候外出活动,或戴上帽缘大的帽子及太阳眼镜,颜色以灰色、棕色镜片为佳,尤其灰色镜片可以平均滤掉各种光,看出去的色彩比较不会产生偏差。

不建议使用蓝色及流行时髦的红色、粉红色镜片。

周盟超医师建议,最好到专业眼镜行选配太阳眼镜。如果是其他地方买的,不确定有没有抗紫外线效果,最好带去眼镜行利用仪器检查。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能的话,可以请眼镜行更换镜片,或将镜片做抗紫外线处理后再配戴。

颜色深的镜片不一定比较好。万一太阳眼镜的镜片没有抗紫外线功能,配戴的又是深色镜片,眼睛的瞳孔会放大,反而让更多紫外线进入眼中,对眼睛伤害更大。

(三)按摩热敷,为眼睛消除疲劳

台北市立联合医院阳明院区眼科主任蔡景耀医师建议,早晚各花5~10分钟热敷眼睛,促进眼周血液循环,可以帮助眼睛放松休息。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可以改为先冷敷缓解症状,然后再热敷。

他自己一有空就会轻轻按压眼眶四周,及按揉太阳穴,有助于暂时舒缓眼睛的疲劳感。

(四)有意识多眨眼

太专注盯着电脑萤幕,或阅读书籍文件,眨眼次数自然会减少,加上干燥的空调环境及配戴隐形眼镜,让很多上班族抱怨眼睛干痒不舒服。眼科医师建议,桌上随时放一杯水,可以帮助调节周遭环境的湿度,并且有意识地多眨眼,保持眼部湿润。提醒自己每隔一小时就让目光移开电脑书本,望向远处,或闭上眼睛休息5分钟,再继续工作。

周盟超医师的一位医学院同学,现在是小儿科医生,不但成绩优异,而且没有近视。他读书的诀窍是“念书要离书本远一点,不要一直抱著书不放。”书看过一遍就扔到一边,闭上眼睛,把刚才的内容在脑袋里回想整理一次,如此不但读书有效率,同时眼睛也藉此获得休息。

(五)慎选且正确使用电脑设备

>眼科医师选择电脑设备时有一些原则可供参考:

使用15寸以上的电脑萤幕,用17寸以上更好,小萤幕让眼睛看起来格外吃力,容易疲劳。如果为了携带方便而使用萤幕比较小的手提电脑时,尽量缩短使用时间。

工作环境及电脑萤幕的光源不要调得太亮,以舒适柔和为宜。尤其萤幕光源太亮时,不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。

用直式的电脑萤幕,一个页面可以阅读的行数比较多,不用一直向下转动萤幕,阅读起来比较舒服。眼睛一直面对移动的萤幕时,也比较容易疲劳。

萤幕的顶端最好比视线稍低一点,选一张可以调整高度的椅子,让视线望向萤幕中心时,呈向下15~20度俯角。

眼睛和萤幕之间的距离,以萤幕对角线长度的3~5倍为主,所以萤幕尺寸愈大,距离要拉得愈远,或至少需要一个手臂伸直的距离(大约70公分),提醒自己打电脑时背向后靠,而不要愈贴萤幕愈近。

如果电脑萤幕本身比较小,打字或上网时建议把字级放大。

如果一边参考资料,一边打电脑,建议把要看的文件或书籍立起来,放在萤幕旁边,差不多和萤幕同高,如此不会一下低头看文件,一下又抬头打电脑,眼睛频繁变换焦距,也容易疲劳。

潘正勤认为,使用电脑的环境如果“太舒服”,例如现在多数人使用看起来比较不吃力的液晶萤幕,反而让人久坐忘了起来走动,或把目光移到其他地方,对眼睛不一定比较好。经常一坐几个小时不起来的人,设个闹钟提醒自己,该起身动动走走了。

(六)善用机会转移视线

翁林仲院长有一个帮自己眼睛放松的好习惯,每个人也能轻松做到。他只要一接电话,就会起身,让视线离开电脑萤幕或书本文件,望向其他地方,并利用这个机会站起来摆摆头、扭扭腰,绕绕脚踝,尽可能让身体动一动。如果是接手机,他更会藉此离开座位,走到窗边,一面说电话一面望向远方,如此工作一整天,眼睛比较不容易疲累。

国泰医院新竹分院眼科主任陈莹山会在离办公桌(或书桌)一小段距离,视线可及的地方放一个自己觉得“赏心悦目”的东西,例如家里小宝贝的照片、艺术装饰品,或绿色植物盆栽等,只要能吸引自己目光的物品都行,工作一段时间,就把目光移到心爱的东西上,让自己视线转移,眼睛稍作放松休息。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:康健杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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