肩颈酸痛别当老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治疗师指出，肩颈酸痛多与过度运动、姿势不良有关，尤其颈部过度前倾，容易让胸前肌肉及筋膜过度收缩导致疼痛，建议平日可用3招伸展运动，避免恶化致肩膀硬梆梆。
“活力得中山脊椎外科医院”复健室胡远骐物理治疗师指出，“肌筋膜症候群”可说是现代人的通病，包括常使用电脑者及手机爱用者，均为好发族群。调查发现，临床上8、9成的肩颈疼痛个案，大多与“筋膜太紧”有关，包括不良姿势及过度运动，一旦筋膜痛起来犹如“鬼压肩”。
肌筋膜症候群肩膀常酸痛
而“肌筋膜症候群”主因是人体长期处于压力大、紧张状态，同一姿势维持太久，容易造成肌肉紧绷，影响血液循环，无法将体内废物及乳酸代谢，堆积在体内即会引起酸痛。而有些人还会出现局部压痛点，肩膀酸痛更会反覆发作，但常被忽略成老毛病。
例如，使用电脑时，颈部过度前倾、腰部没有伸直及圆肩，即肩膀过度向前弯，姿势会变得像“整个人圈起来”，因此让胸前肌肉收缩，并压到附近筋膜，让筋膜收缩、失去弹性及太紧，形成结节，带来肩颈、胸前痛楚不适等症状。
放松筋膜与一般拉筋不同
放松筋膜与一般拉筋动作不同，前者主要是放松结节，或减轻结节的绷紧程度。
物理治疗师胡远骐强调，放松筋膜虽是缓解肩颈酸痛的重要关键，但门诊观察，有不少人肩颈痛者，疼痛时只会按摩双肩、颈部，或热敷肩膀，其实胸前位置，包括肌肉及筋膜太紧，也是导致疼痛元凶，不应被忽略。
同时，放松筋膜与一般拉筋动作不同，前者主要是放松结节，或减轻结节的绷紧程度。拉筋对放松筋膜的效果不显著，拉筋则是集中放松及拉长肌肉，例如跑步后压腿、向后屈起大腿，都是要纾缓因跑步致肌肉收缩的问题。
筋膜伸展3招打击肩颈酸痛
建议平时多做放松肌肉、筋膜伸展运动，并提供3招对抗＊肩颈酸痛的拉筋伸展运动，在家就可以作，每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。
第1招【扩胸伸展运动】(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)
第1招【扩胸伸展运动】：以90∘转角的墙壁，双手平举90∘，手臂靠墙，腰挺直，上半身往前靠墙，肩颈感觉有些微酸痛。
第2招【颈部伸展运动】(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)
第2招【颈部伸展运动】：采坐姿，腰挺直，头部转右侧（拉左侧筋膜），右手轻压头左侧，眼睛往右下方方向看。左右两边互换。
第3招【肩部伸展运动】(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)
第3招【肩部伸展运动】：采站姿，双手往后10指交扣，肩膀往后缩。手肘打直，用力往后拉。
