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肩颈酸痛如“鬼压肩”!3招伸展对抗硬梆梆

肩颈酸痛别当老毛病,小心肌筋膜症候群找上身。物理治疗师指出,肩颈酸痛多与过度运动、姿势不良有关,尤其颈部过度前倾,容易让胸前肌肉及筋膜过度收缩导致疼痛,建议平日可用3招伸展运动,避免恶化致肩膀硬梆梆。

“活力得中山脊椎外科医院”复健室胡远骐物理治疗师指出,“肌筋膜症候群”可说是现代人的通病,包括常使用电脑者及手机爱用者,均为好发族群。调查发现,临床上8、9成的肩颈疼痛个案,大多与“筋膜太紧”有关,包括不良姿势及过度运动,一旦筋膜痛起来犹如“鬼压肩”。

肌筋膜症候群肩膀常酸痛

而“肌筋膜症候群”主因是人体长期处于压力大、紧张状态,同一姿势维持太久,容易造成肌肉紧绷,影响血液循环,无法将体内废物及乳酸代谢,堆积在体内即会引起酸痛。而有些人还会出现局部压痛点,肩膀酸痛更会反覆发作,但常被忽略成老毛病。

例如,使用电脑时,颈部过度前倾、腰部没有伸直及圆肩,即肩膀过度向前弯,姿势会变得像“整个人圈起来”,因此让胸前肌肉收缩,并压到附近筋膜,让筋膜收缩、失去弹性及太紧,形成结节,带来肩颈、胸前痛楚不适等症状。

放松筋膜与一般拉筋不同

放松筋膜与一般拉筋动作不同,前者主要是放松结节,或减轻结节的绷紧程度。

物理治疗师胡远骐强调,放松筋膜虽是缓解肩颈酸痛的重要关键,但门诊观察,有不少人肩颈痛者,疼痛时只会按摩双肩、颈部,或热敷肩膀,其实胸前位置,包括肌肉及筋膜太紧,也是导致疼痛元凶,不应被忽略。

同时,放松筋膜与一般拉筋动作不同,前者主要是放松结节,或减轻结节的绷紧程度。拉筋对放松筋膜的效果不显著,拉筋则是集中放松及拉长肌肉,例如跑步后压腿、向后屈起大腿,都是要纾缓因跑步致肌肉收缩的问题。

筋膜伸展3招打击肩颈酸痛

建议平时多做放松肌肉、筋膜伸展运动,并提供3招对抗*肩颈酸痛的拉筋伸展运动,在家就可以作,每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。

第1招【扩胸伸展运动】(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

第1招【扩胸伸展运动】:以90∘转角的墙壁,双手平举90∘,手臂靠墙,腰挺直,上半身往前靠墙,肩颈感觉有些微酸痛。

第2招【颈部伸展运动】(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

第2招【颈部伸展运动】:采坐姿,腰挺直,头部转右侧(拉左侧筋膜),右手轻压头左侧,眼睛往右下方方向看。左右两边互换。

第3招【肩部伸展运动】(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

第3招【肩部伸展运动】:采站姿,双手往后10指交扣,肩膀往后缩。手肘打直,用力往后拉。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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