宋美龄，不但在中国政治史上留下浓墨重笔，她的养生之道，也为人称道。宋美龄的家族，可以说是一个高癌家族。父亲、母亲、大姐宋蔼龄、弟弟宋子良都死于癌症。而国母宋庆龄晚年也患肝癌和白血病。
出生在这么一个带有遗传基因的癌症家族中，宋美龄40岁患乳腺癌，做过2次手术，却活到了106岁，不得不说是一个奇迹。在她104岁时，仍面色红润，看不出已有百岁高龄。连美国医生都惊叹：“如此高龄还保持着一张看得过去的脸，真是神迹！”
除了成功的手术和良好的经济做支撑，其实更多的得益于宋美龄日常的养生。
纵观宋美龄的一生，她的这几个习惯，很值得我们学习：
一．充足的睡眠：宋美龄的作息时间很规律。晚上11点上床，第二天早上9点起床。保证了充足的睡眠时间。
虽然对大多数上班族来说，9点起床不太现实，那么至少要在11点之前入睡。成人每天睡眠6-8个小时是最有利于健康的。睡眠时间太长会导致供氧不足，影响器官功能，而睡眠时间太短，会导致身体机能下降，都不利于健康。
二.少吃多餐，控制体重：宋美龄每餐两荤、两素，每天就餐5次，每次只吃五分饱。她几乎每天都称体重，只要体重稍微重了，会立刻改吃蔬菜，不吃任何荤菜。所以她的体重常年保持在50KG左右，对于身高158的她来说，是很标准的身材。她的饮食很有准则：“水生腥物不食，苦于皮肤敏症；酱油、老醋不食，盖中国酱油大多不卫生也；怪异动物不食，日前东北行辕进奉犴鼻一对，赞其香糯富含维他命，余婉言拒之。”犴鼻就是驼鹿的鼻子。
现在很多人什么奇珍异兽都敢吃，吃了不但不能长生不老，反而有损健康也未可知。
三．爱吃果蔬：宋美龄几乎每天都要吃西芹和柠檬水。
芹菜的营养价值很高，具有清热、利尿、祛脂等功效。丰富的纤维，有助于清理血液垃圾，减少血管堵塞，降血压，防三高，还可以抵抗菸草等有毒物体对肺部的伤害等。
而柠檬，富含丰富的维C，可以提高毛细血管弹性，促进消化，降低尿酸浓度，增强人体抵抗力，减少色斑等。
菠菜也是宋美龄最爱吃的，菠菜中富含丰富的维生素A、B、C等，具有补肝养血、明目润燥等功效。
宋美龄每天都要吃水果，最喜欢吃新鲜的荔枝、菠萝、猕猴桃、西瓜。
晚年则最喜欢加了薄荷的菠菜汁和青番茄汁。而葡萄汁、杏仁、橄榄油、大蒜、蓝莓等都在她的食谱当中。
可以说，这些都是非常健康的食物，对身体的益处不言而喻。
四.及时释放情绪：宋美龄生前的侍卫谈及宋美龄的长寿秘诀，认为“不留气”很重要。宋美龄有不顺心的事，就会找几个好友倾述一番，把想发的脾气发出来。而在美国期间，宋美龄更是淡泊名利，寄情书画，让自己内心平静、安宁。
现在很多人压抑自己的情绪，追求过多，导致气血不畅，内分泌失调，抑郁症等疾病，而像乳腺疾病更容易被诱发。及时宣泄情绪，心胸阔达，是保持长寿之道的理想状态。
五．坚持按摩：宋美龄100多岁高龄还保持很好的皮肤状态和精神状态，原因之一就是坚持天天按摩。她常给自己按摩胸乳。胸腺分泌的胸腺素可以提高人体免疫力。经常以顺时针或逆时针的方式按摩胸部，有很好的保健作用。而在晚年，宋美龄更是坚持让医护人员全身按摩。
虽然普通老百姓可能没有条件天天让医护人员按摩，但是身上很多穴位，我们都是可以自己按摩的。比如我们头顶的百会穴，肚子上的神阙穴，脚底的涌泉穴，平时没事多按摩，都可以有利于身体健康。
六．每天梳头：直到100岁时，宋美龄鲜有白发。她每天都要木质的梳子，早晚梳头，往返回梳二十次。在临睡前，用十指进行头发的梳理和头皮的按摩。
这个方法既可促进头部血液循环，减少白发，又可促进睡眠。
