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半夜总在同一时间醒来… 或许你该看医生了!

很多人睡觉总在半夜同一时间醒来,虽然四周一片漆黑,但是大脑马上知道现在是3点19分,或是闹钟响前的37分钟,究竟是甚么原因?

很多人睡觉总在半夜同一时间醒来,原因可能包括失眠、睡眠呼吸中止、忧虑或压力过大等。

纽约持证行为睡眠医学专家哈里斯(Shelby Harris)表示,每个人一个晚上在不同睡眠周期之间,都会短暂醒来多次,大约是五至七次。但这与每夜老在同一时间醒来的情况不同,因为后者会扰乱睡眠周期,睡眠量减少且破坏睡眠深度。如果睡眠不能整合,白天就会感到疲劳、困倦及思考迟钝。

为甚么会出现这个情况?菲立浦斯照护中心行为改变负责人阿罗亚(Mark Aloia)认为,最常见的原因包括失眠(约80%失眠人士会在夜晚开头和中段醒来)和睡眠呼吸中止。如果发现自己在深夜同一时候或接近同一时间醒来,就必须让医生排除这些情况。

此外,老在同一时间醒来,也可能是由于过于担忧或压力过大所致。阿罗亚表示,民众常带着忧虑入睡,结果也带着忧虑醒来。

更好睡眠委员会(The Better Sleep Council)专家克芮尔(Terry Cralle)说,如果半夜醒来,可以做一些事情来帮助自己重新入睡。首先,不要看时钟,不要看手机的时间。因为一看时间,就无可避免的会计算自己睡了多久,这反而容易导致压力和焦虑,更难入睡。

此外,不要强迫自己睡觉也很重要。这听起来违反直觉,但强迫自己入睡可能引发压力更睡不着。如果感觉过了15到20分钟仍未入睡,克芮尔建议起床,在尽可能昏暗的灯光下做些放松和分散注意力的事情,例如阅读、听有声书、编织、玩拼图等,让你不会想到睡眠,但可帮助更快感觉昏昏欲睡。

责任编辑: 宁成月   来源:世界新闻网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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