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女人提肛紧致、养颜;男人提肛补气、提阳!

提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地:松~紧一松~紧,可以促进肠蠕动,有益于排便。并且相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益。

这是非常有益于会阴的“运动”

首先,提肛运动能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门及阴道松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

其次,提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行,就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益。

所以提肛运动是一个平衡全身的运动,有助于脏腑的正气补养,正气足,邪不易侵身,所以湿热犯大肠,导致大肠湿热也是很难的。我们每个人,尤其是脏腑气血比较虚弱,或是发便秘、好腹泻的人,不妨试试“提肛运动”。

提肛运动的准备工作

随时随地都可以做。不要觉得难为情,这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思,也可以在排便后,起床前,临睡前,或自己独处时进行。

基本操作方法

思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。

同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法,当然也可以变换成更复杂的操作方法。

夹腿提肛:

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次,每日2~3遍。

瑜伽式收阴法:

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。

床上训练法:

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

仰卧屈腿挺身:

仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部做支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5~10次,每日2-3遍。

以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做l~2种或2~3种即可,不必都做,关键是要持之以恒,一定会收到良好的养生养肠效果。

目前,临床上主张进行提肛锻炼,健康人可以每天坚持进行锻炼,这样便可避免与减少肠道和肛门疾病的复发。即使是做了肛肠手述的人,也可以在医生的指导下,从术后第三天起开始进行,逐渐增加锻炼幅度,延长锻炼时间。

责任编辑: 宋云   来源:三井道医馆 转载请注明作者、出处並保持完整。

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