生活 > 健康养生 > 正文

失眠长期困扰?简单一招助你“美梦成真”

你失眠吗?

半夜2、3点钟,整个世界安静的如同一汪静水的时候,你却依然在你的被窝里辗转反侧,脑海里翻江倒海,死活就是睡不着。好不容易终于迷迷糊糊有了一点睡意,似睡非睡间闹钟却响了。被折腾的疲惫不堪的你,只能万般无奈的拖着快被失眠熬垮的身体继续去上班,靠一杯接一杯的咖啡或浓茶熬过漫长的一天。终于又到了睡觉的时间,可是,那该死的失眠又来了!

按照中华医学会《中国成人失眠诊断与治疗指南》的标准:入睡时间超过30分钟;整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;总睡眠时间通常少于6小时,满足以上三条之一即可诊断为失眠。

依此标准,我们大多数人都或多或少的存在失眠的症状。但是,我要说,偶尔一次或者轻微的失眠,在生活节奏不断加快的当下,实在是太正常不过了。只要我们利用午休等其他休息时间合理调整,稍作补偿,就完全可以抵消失眠的影响。

这里我们要说的是长期持续性的失眠,或者较严重的失眠。长期失眠使我们身体一直处于疲劳状态,注意力难以集中、工作能力下降、情绪不稳定,甚至头疼头晕、出现抑郁症等众多不良影响,严重影响到工作和生活。而诱发原因可能是睡眠环境的突然变化、不好的生活习惯、身体不舒服、精神紧张或者情绪受到刺激等。

那么怎么治疗失眠呢?

方法可谓五花八门不一而足,网络上随便一搜就是各种妙招,因为本人没有健康相关资质,头条号发不了医疗相关的内容,更详细的版本可以搜索同名微信公众号查看,这里我们简单梳理一下医学治疗以外的方法:

1、运动疗法:长期缺乏锻炼的人,大脑供氧不足,尤其是夜间新陈代谢水平降低后更为明显,从而造成睡眠质量下降或失眠。因此适量锻炼可以改善睡眠,但大多数人难以长期坚持运动,而且失眠的人本就身体疲弱,再运动容易出现损伤,过度运动也是造成失眠的一个重要因素。推荐瑜伽、慢跑等比较温和的有氧运动。

2、食疗法:睡前喝啤酒或者喝牛奶也可以助睡,但是不宜长期使用。长期睡前酒精刺激,会产生多巴胺等神经兴奋物质,使人一直无法进入深度睡眠状态,导致睡眠质量不高。牛奶属于高营养食品,喝完就睡会增加肠胃负担,影响睡眠,要提前1小时以上喝才好,然而这一方法对比较严重的失眠人群并不管用。

3、呼吸冥想法:通过调整和控制呼吸或者放空大脑,来放松身体和神经,从而助睡。冥想不易操作,想达到完全放空且专注的状态,需要不断深入的练习。呼吸法当中有一个“4-7-8呼吸法”,即平躺,吸气4秒,闭气7秒,慢慢呼气8秒,连续三次,就可以让你全身放松,更快的睡着。亲身尝试了一下,不太严重的失眠时确实管用,但严重失眠时需要一次次去重复进行。且这个方法需要平躺,而大多数人睡觉习惯侧卧,平躺做完一套呼吸后,一个翻身就抵消了一大半的效果。

当然你也可能买过补脑药、神仙枕、按摩仪。

以上这些较为常见的应对失眠的方法中,如果有一个对你非常有效,那恭喜你已经成功摆脱了失眠,继续坚持吧!如果都不行,那就来试试我要教给你的这一招!

就是放松你的肚子!

没错,就是这么简单!让你的肚皮和肚子里的内脏一点力气都没有!见过猫睡觉吗,就是这个样子!

失眠时,我们会心烦意乱,频繁翻身,有时候太阳穴上的血管也突突的跳,所以克服失眠归根到底就是要能在睡觉时平静下来。在与失眠不断的搏斗当中,我发现一个放松身体的总开关,不在大脑,不在四肢,就在我们的肚子。只要肚子放松,全身就能都放松下来,呼吸也自然顺畅了,睡眠就更加容易了。

肚子放松后,保持住这个舒服的状态!很快你就会发现,腰部跟着放松了,后背也放松了,大腿也放松了,然后整个身体和大脑都进入了放松的状态!

这一招我百试不爽,但愿对你也有用,不过当你今晚感受到它的作用时,已经进入了梦乡。那就现在先收藏一下,等验证有用了,明天再分享出去,让更多人可以不再被失眠困扰!

最后,再附上一点提升睡眠质量的小贴士:

1、要适当锻炼身体,身体健康才是一切的本源!

2、晚上尽量少喝浓茶、咖啡等提神的东西,除非你决定好了要熬大夜!

3、试试睡前1小时不玩手机,明天起床会不会比平时睡得更好!(个人经验是睡前长时间用手机看视频,第二天睡醒会很累)

4、躺在床上准备睡觉的时候,一定要想,睡觉是世上最舒服的事了!

责任编辑: 王和   来源:给生活加一点智慧 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻