糖尿病作为一种慢性多发性疾病已经成为全球关注的公共卫生问题。在我国随着人口老龄化与生活方式的变化，糖尿病从少见病变成一个流行病。下面用几张图回顾下我国糖尿病流行病史：
更为可怕的是，糖尿病患者还有庞大的后备人群，根据宁光教授团队研究数据显示，糖尿病将给个人和社会带来了沉重的经济负担。据估计，2017年诊断糖尿病的年度成本为3270亿美元，其中直接医疗费用为2370亿美元，生产力降低为900亿美元。在调整通货膨胀后，糖尿病的经济成本从2012年到2017年增加了26％。
糖尿病最常见的表现为“三多一少”的代谢紊乱表现，即“多饮、多食、多尿和体重下降“。但这类典型症状并不一定完全出现，反而出现其他一些非特异性症状如乏力、视力模糊、皮肤瘙痒等。
随着病情深入后出现慢性并发症，这也是糖尿病致残、致死的主要原因，这些并发症主要包括：
①大血管并发症，如脑、心血管和下肢血管的病变。
②微血管并发症，如肾脏病变和眼底病变。
③神经系统并发症，包括负责感官的感觉神经，支配身体活动的运动神经，以及司理内脏、血管和内分泌功能的自主神经病变。
糖尿病人最大的担忧就在于血糖难降，并发症抬头，药吃了不少，身体却越来越糟糕。有的糖友发现，吃的好一点，多一点，血糖指标马上起来了，但如果少吃，粗茶淡饭，又会缺乏营养，血糖降了，身体毁了，得不偿失。还有的糖友想通过运动降糖，由于用错了方法，大量运动换来了却是对身体的进一步伤害。
当然，我们最不提倡的就是，依靠加药、加胰岛素来降糖，这种只针对血糖指标的治疗方式，并不能提升人体自身的代谢机能，也无法阻止并发症的来临，所以“打铁还需自身硬”下面的非药物方法或许能给您实质性的帮助
怎么吃才能既让血糖不高，又保障营养呢？
提高食物的“性价比”和多样性，就能既吃饱吃好，又能血糖不高。
1.我们要学会看清食物的升糖指数，有些食物营养单一，但升糖指数高，就要少吃；有的食物富含维生素、矿物质、纤维素养，升糖指数又不高，如绿叶菜、藻类、谷物杂粮，就可以多吃；有的食物甚至可以帮助受损的细胞组织生长修复，比如优质蛋白、肽类营养、微量元素等，就必须要吃。
2.保障每天的补水，普通糖友可按每天8杯水的标准补充，最好喝温水，以免水温太低造成血管收缩。肾病患者酌情减量。
3.吃饭的时间和顺序也会影响血糖，同样的食物量，若分餐食用会在一定程度上减少胰岛负担，有条件的糖友可以尝试在三餐基础上，分出一些主食的量在两餐之间食用。正餐的顺序可以是汤-蔬菜-米饭-肉的顺序，帮助延缓糖分的吸收。
除了饮食上要合理，运动也是很好的“降糖药”
合理的运动不仅能帮助我们消耗体内过剩的血糖，还能改善人体内环境，控制体重，增加肌肉，提升胰岛素的敏感性，但运动时间和方法一定要掌握好，避免南辕北辙。
已经退休的糖友可以选择饭后30-60分钟去跳跳舞、打打太极拳，上班族可以选择快步走或在办公室敲打胆经（大腿两侧的经络），每周可以进行两次力量训练，增强体质，切忌空腹运动，大量运动时带点糖果或零食防止低血糖。
