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晚上喝茶就一定会失眠?手把手教你2点 睡前喝壶好茶还能不失眠!

多人因为怕晚上睡不着觉,所以不敢喝茶。为什么呢?

因为,茶叶具有“提神”和“养神”两方面的作用,因而喝茶既可以使大脑更清醒灵活,也可以抑制脑神经的过于兴奋,让人们容易入眠。

茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开2分钟左右时,就有大约70%一80%的咖啡碱溶解到水中,这时候喝茶后使人兴奋,整个人就会比较精神,从而导致晚上上厕所的频率会比较高,这时候想睡觉那就已经错过了最佳的睡眠时间。

那是不是代表晚上就不能喝茶,那可不一定。手把手教你3点,睡前喝壶好茶还能不失眠!

首先,你如果想要在晚上喝茶时,只要把冲泡头道茶水倒掉,再续上开水重新冲泡,提神的效果就不会那么明显了。

其次,适合晚上的喝茶可以选择熟茶和老茶

为什么不适宜喝生茶。因为生茶中的茶多酚含量较高,对人体的刺激性比熟茶要大一些。

什么是生茶和熟茶呢?

就是没有经过发酵的,比如绿茶就属于生茶。其茶多酚含量较高,并保持了其原始的性质,刺激性比较强;而发酵程度高的,红茶就属于熟茶。

红茶经过“熟化”后刺激性弱,较为平温和,适合晚间饮用。而生茶因为没经过处理因而茶多酚含量较高,喝的时候对人体的刺激性会比熟茶要大一些。

那什么是新茶和老茶呢?

生茶就是新鲜的茶叶采摘后以自然的方式陈放,未经过发酵处理的茶。而熟茶就是经过发酵等工艺加工而成的茶。

因为刚制出来的新茶比较燥热,而经过储存、陈放的茶,内含物质和茶性都会发生了一些变化,使得茶会由凉转温。

当然,这里有一点要郑重提醒:如果睡眠状况欠佳以及身体较弱的人晚上还是以少饮或不饮茶为宜。且晚上喝茶时要少放茶叶,不宜将茶泡得过浓。建议八点后就不要喝茶了,还有注意不要空饮茶,因为空饮茶会伤身体。

上面简单介绍了下喝茶或许会引起失眠,那下面就着这个问题,我们再说下关于失眠的事情。

究竟为什么会失眠呢?2个原因不可忽视

我们都知道,失眠很可能是由于压力引起的“压力是导致失眠的催化剂”。其它诸如焦虑等情绪,也会引发失眠,同时又因为失眠而产生更多的压力和焦虑感。

饮食习惯导致的失眠

你知道吗?你的饮食习惯,其实也会影响到你的睡眠质量。

压力大的时候你会吃什么呢?是不是会选择一些高热量、高脂肪、高碳水的食物来缓解压力呢?比如可乐、炸鸡、汉堡、烤串······

而研究表明,恰恰是这些碳水化合物含量高的食物,容易导致失眠。生理上来说,刚摄入碳水化合物或糖分时,体内的胰岛素水平会升高,当糖分下降体内的肾上腺素水平等激素水平升高,最终就会导致难以入睡。

2、小憩引发的入睡困难

很多人都保持着午睡的习惯,其实这是一个很好的习惯,不仅可以为下午的工作学习和正常生活蓄力,也可以帮助人们养成良好的睡眠习惯。但重要的是“时机”和“时间”。

通常,人的午睡时间在午饭后至2点之间,尤其是对于上班族和学生来说,中午休息的时间至关重要,也不会超过半小时。

但如果你在家,或并没有什么紧急事情的时候,你会怎么安排自己的“小憩”时间呢?可能是3点才开始的午睡、可能是一觉睡到下午6点的午睡······如果你恰好是这样的休息习惯,那么恭喜你,失眠离你不远了。

关于失眠的治疗

从中医角度分析,大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响,造成失眠的原因,主要是虚实两种,由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠,如因年老体衰,焦虑过度等为虚症失眠。

此外,郁、痰,火是引起失眠的主要病理因素,主要病位在心肝,肝脏治法分肝、脾、胃、肾,睡眠与中焦诸脏腑密切相关,病机关键在于阴阳失调。

目前改善睡眠还不错的是含芝宁多糖成分的食物。它提取于紫芝中,有助于调整脏腑气血阴阳,它可以通过调整人体神经、脏腑及免疫系统明显改善睡眠状况。含芝宁多糖的食物改善睡眠,缓解神经衰弱,有助于缓解神经衰弱,同时刺激脑垂体,可以增强记忆力,使精神振奋。每天开水里放点它,睡得心安不失眠。

责任编辑: 王和  来源:时尚健康艺术 转载请注明作者、出处並保持完整。

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