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长寿和性命就在这3分钟里

紧张而忙碌的生活,常常让现代人觉得身心疲惫。每天,人们跟陀螺一样不停地「旋转」,短暂的休息都成为了奢侈,原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

如果从繁忙的生活中抽出3分钟,你会做些什么?或许你能睡上一个回笼觉,喝一杯热茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字美文。

但只要学会忙里「偷」闲,掌握「3分钟法则」,就能让你收获意想不到的健康。可能很多人都不知道,长寿和性命就在这3分钟里!

1刷牙,持续3分钟

韩国牙科界一直倡导「3·3·3刷牙法」,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授介绍:

刷牙的基本原则是「面面俱到」,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。

而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。

另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2水沸后,再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的「开水」。

所以,中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:

首先将自来水接出来后先放置一会再烧;

然后等水快开时把盖子打开;

最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3吃热喝凉,间隔3分钟

严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更「够劲儿」了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的「强烈抗议」。

北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示,吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

4开水泡茶3分钟

人人都会喝茶,但冲泡未必得法。

中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议,最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。

这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。

同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶硷大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

而泡茶3分钟,茶中的咖啡硷基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

5滴眼药水后,按内眼角3分钟

很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。

这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。

北京协和医院眼科主任医师李莹指出,正确的滴眼药水姿势是:

取坐位或仰卧位,头稍向后仰,眼睛向上看;

用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶,将药水滴入眼睑1―2滴,再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;

滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。

这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

6睡醒后,赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的「魔鬼时间」。

孙宁玲建议有高血压心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。

身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

7生气,不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。

更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。

人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血心脏病和心肌梗死。

所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

8如厕,不超过3分钟

很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。

北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调,排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。

排便时看书或抽菸,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

9运动间隙,歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。

美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。

这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

10每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

首都体育学院游泳教练王峥建议,在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:

先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。

这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

在繁忙的生活中,掌握「3分钟法则」,就能让你收获意想不到的健康。可能很多人都不知道,长寿和性命就在这3分钟里!今天就开始和身边的人一起做吧~

责任编辑: 宋云  来源:养身参考 转载请注明作者、出处並保持完整。

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