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骨科医生提醒:这个动作比跑步还“毁膝盖” 很多人却不当回事

或许年轻轻起的你,并不会意识到膝盖疼痛带来的行动不便,或许你还以为这是中老年才可能面临的问题,再或者你认为膝盖的损伤与跑步关系密切……这些观点都是错误的!骨科医生,再次提醒大家,除了跑步爬楼梯等,这个动作其实更加的毁膝盖,不要再不当回事了!

久坐不动,相对于跑步更加毁膝盖?!

看到这句话,你一定很惊讶吧,不是说跑步毁膝盖吗,为何坐着不动,压根就没有用到膝盖,怎么还会伤害它呢?在医生看来,久坐不动实则比跑步更加的伤膝盖:

首先,生命在于运动,运动不仅能加速血液的循环,提高身体代谢能力,提高免疫力。运动还能促进身体的协调性,适当的运动可以让关节周围的肌肉变得更强,膝盖的稳定性更好。这样,不仅可以延长关节使用寿命,更为关键的是,可以抵挡很多“意外”的发生。比如说,走路遇到磕绊,不容易摔倒。

其次,长时间的久坐,会加速关节间隙软骨面的退变,由于缺少运动的刺激,关节滑液的代谢也会出现迟滞,关节功能的衰退自然加快了。

最后,也是最为关键的原因。经常性的久坐,除了会慢慢的让关节变得迟钝、退化这些不容易感受到的变化外。更为严重的是,久坐所带来的“副作用”。比如,因为久坐导致的下肢血液循环不畅,下肢深静脉血栓的风险增加,增加各类心脑血管疾病的发生概率。还有,久坐带来的运动量的减少,肥胖更容易产生,2型糖尿病的发生风险直接增加112%!更不用说,久坐带来痔疮,以及胃肠蠕动减缓,肠道免疫屏障功能下降,结肠癌危险增加等等。

所以说,即便现在科技发达,生活已经很便利了,但依旧不要忘了“生命在于运动”这句至理名言。《中国居民膳食指南》就明确建议成年人,每天至少行走6000步以上(走路约40分钟)。每次坐着的时间不能超过半小时。

最后,我们也解答大家一个疑虑:经常运动会伤膝盖吗?其实大家大可不必担心,首先前面提到的不运动所带来的危害要远大于膝盖的损伤。其次有直接证据可以证明这件事:《美国骨科与运动物理治疗杂志》中一研究指出:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。当然了,那些以竞技体育的赛跑者,因为强度更大,关节炎的发生率是高,可我们大多数人并不是这类人群啊。

责任编辑: 王和   来源:药疗君 转载请注明作者、出处並保持完整。

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