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一身肌肉的男人和体型普通的男人 谁的寿命更长?答案你可能不信

在欧美,男人拥有一身肌肉,是成熟和稳重的象征,但是亚洲国家却不一样。

中国男性对身材没有太大的追求,也有许多女性表示“不喜欢肌肉男”,而且在很多人的印象中,身材纤细的东方人,寿命比西方人更长。

事实真的如此吗?

一、打脸了!肌肉男,寿命长

肌肉是人体重要的组成部分,成年人的骨骼肌约占人体重的35%~40%。肌肉与肌肉之间,肌肉与骨骼之间,肌肉与神经之间相互连接、合作,人们才得以进行各类运动

瑞典的专家曾追踪调查了近百万男性在24年间的健康状况,结果显示,在每10万个肌肉强度高的人群中,平均只有86.9人早逝;而每10万个肌肉强度较低的人群中,有122.3人早逝。

这是因为,通过肌肉力量训练可增加骨密度,增强钙质吸收,提高骨骼抗压抗阻能力,有助于延缓衰退,提高灵敏素质、速度素质、协调素质等,减少由于年龄退化带来的摔倒、意外损伤及骨质疏松、颈椎腰椎疾病等。

二、太瘦真不好:肌肉不够危害多

当人成长到35岁以上,表现出虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等,经评估确实存在肌量减少、肌力下降,日常活动功能失调,这说明肌肉衰减症可能已经找上了TA。

肌肉衰减症(简称肌少症),又称“骨骼肌减少症”、“肌肉衰减症”、“老年性骨骼肌减少症”等等,由美国塔夫茨大学教授埃尔文·罗森博格在1989年首次提出。

2010年,欧洲肌肉衰减综合征工作组发布肌肉衰减症定义及诊断标准共识,将其定义为进行性全身广泛骨骼肌量减少,同时伴有肌力下降和(或)肌肉功能减退的综合征。2016年,肌肉衰减症已入编世界卫生组织国际疾病分类表

研究认为,肌肉衰减症可能是中老年人身体虚弱的主要原因,主要表现为肌力衰退、肌肉松弛、活动能力下降、皮褶增多、体重去脂体重降低、爆发力及握力明显下降,严重的造成平衡障碍、移动困难、心肺功能受损、频繁跌倒、骨质疏松甚至是死亡。

肌肉衰减症根据其严重程度,可分为三个阶段:前期、中期和严重期。大量的调查和临床实践显示,肌肉衰减综合征大幅度加重了身体残疾、机体功能受损、生活质量下降以及死亡等风险的可能性。

三、保持健康肌肉,离开这几个坏习惯

研究发现,肥胖的人更容易患肌肉衰减症

当机体发生肥胖时,脂肪严重浸润的肌肉中炎症水平增高,导致肌肉质量及肌力下降。同时,肥胖者的生长激素水平也较低,且睾丸素水平降低,这些激素水平的变化也同样影响着肌力的下降。

睡眠也可能会影响肌肉衰减症。

睡眠能影响生长激素的分泌,而生长激素对肌肉的代谢和生长都有重要作用。当睡眠质量较差时,生长激素分泌紊乱,肌肉代谢和生长都受影响,不利于维持良好的肌肉状况;好的睡眠质量有利于维持好的营养状况,而良好的营养状况有利于降低患病风险。

所以,不论工作有多紧张都要保证睡眠,不要熬夜甚至通宵。

挑食不仅是一个坏习惯,随之而来的营养不均衡会增加患肌肉衰减症的风险。

例如,维生素D是骨骼肌肌肉代谢的决定因素之一,缺乏维生素D会导致以Ⅱ型肌纤维萎缩为主的肌肉衰减综合症。

蛋白质是肌肉的“头等美食”,机体将蛋白质分解成氨基酸,氨基酸又重建肌肉。若蛋白质的摄入不足,将会降低机体的生理调节能力和新陈代谢,包括肌肉力量下降等。

四、40岁男人每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?

有一项针对123名社区老年人的研究发现,久坐与低瘦体重和高体脂相关。久坐中频繁起身活动可使骨骼肌衰减症的风险降低45%。久坐使机体处于肌肉去负荷运动或制动状态,从而导致骨骼肌的减少或萎缩。

有些中年人不喜欢肌肉锻炼,认为跑步也是一项不错的选择,如果每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?

以跑步为代表的有氧运动能增加骨骼肌线粒体数量,降低氧化应激水平,并能提高胰岛素的敏感性,从而对抗因衰老而引起的胰岛素抵抗,改善骨骼肌力量。

但要特别注意,跑步前一定要做好热身,跑步结束要充分放松,跑步时注意不要伤到关节,调整呼吸,这样才能避免关节和肌肉的劳损。

责任编辑: 王和   来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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