2020年初至今，全球面临新冠疫情所苦在自由活动上有许多限制。所幸疫情现已有得到控制，许多场所（如：商场、饭店、健身场所）也逐渐有序复工与营业，有如“蛰伏”的人们开始蠢蠢欲动，迫不及待投入到正常生活中。很多人在这段时间里给自己定下计划，但却发现执行计划时受到多方干扰，仰天长啸自问，为何我不能提高抗干扰能力？
自古，登峰造极的成就源于自律！随着年龄衰老，大脑自律能力受增龄的影响逐年降低。所幸近期研究显示，运动可以提高大脑抑制控制功能，就是说在日常生活里可以减少注意力不集中。重要的是，在疫情时期，究竟运动时间需要花多长时间，方可对认知功能带来较大之效益？让科学证据告诉你吧！
到底多久运动时间对中老年人的抑制能力比较好呢？
国立台湾师范大学研究讲座教授张育恺实验室团队揭秘，20分钟的中等强度有氧运动，对改善抑制功能的效益最佳！此次研究重点是分析不同的运动持续时间对抑制功能的影响，为中老年人运动时间的调整提供更清晰的参考。研究选择40名中老年人（平均年龄为57.58岁），分别完成三种健身运动情境（分别进行10、20或45分钟的中等强度有氧健身运动），而控制情境则为静态阅读作替代。该实验在每个情境介入后，让每位中老年人进行类似“防干扰”的实验测试评估，也就是Stroop测试（这测验可量测抑制功能）。研究结果发现了令人惊喜的结果：“20分钟的中等强度运动比其他三种情境在测试分数明显提高。”
“防干扰”会随着不同运动时间有变化吗？
研究发现，运动时长与抑制功能之间的关系呈倒U型趋势，该研究结果进一步发现，与其他运动时间相比，20分钟的有氧运动可以显著改善中老年人的抑制功能。除此之外，适当的运动时间对于认知功能具有特定影响，与对照组相比，45分钟中等强度的急性运动，对特定的认知信息处理得到了积极的影响，而抑制方面则没有变化，表明运动时间可能会调节不同认知功能的类型。然而，10分钟中等强度的急性运动对抑制作用几乎没有影响。
综合上述，这个研究发现将有利于未来大众进行一次性运动时间有个参考依据。梁实秋在《中年》说：“中年的妙趣，在于相当的认识人生，认识自己，从而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活”。是的，所谓人到中年，可怕的不是年龄，而是放弃自我管理，尤其是大脑管理。衰老是典型的大脑失控因素，我们无法逆转，所以，当面对“大脑失控”的时候，就去运动吧！只要20分钟的有氧运动就可以延缓这个过程，就让我们一起拥抱更好的生活，同时释放能量与活力吧！
