卫福部统计到民国108年，癌症已经连续38年蝉联国人十大死因的榜首，去年有超过5万人死于癌症，平均每10分27秒就有1个人因为癌症而死，比107年还快转12秒。和信医院与台北市立大学运动指导顾问余家贤指出，根据国内外的研究显示，规律运动可以降低34％的结肠癌。以及降低食道癌、肝癌等七种癌症20％的风险。建议朋友不要再找藉口不运动啦！
▲研究证实运动可以降低得癌症风险。
运动可以降低罹癌的风险是真的
专业运动指导顾问余家贤表示，在欧洲一项大型规模研究癌症和营养前瞻性调查(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)发现，
规律运动能
1.降低罹患结肠癌34％的风险。
2.降低罹患乳癌20％的风险。
另外2018年的一篇研究指出，提高身体活动量能降低罹患7种癌症20％的风险。
1.食道腺癌。
2.肝癌。
3.肺癌。
4.肾癌。
5.胃癌。
6.子宫内膜癌。
7.白血病...等7种癌症。
▲研究证实运动可以降低得癌症风险。
运动可以改善可能造成癌症复发的机制
专业运动指导顾问余家贤说，由此可知运动对于癌症的预防有实证效益，目前已有研究指出，运动可以改善可能造成癌症复发的2种机制。
1.运动会降低发炎反应，进而降低直肠癌复发的风险。
2.增加运动量可以有效地降低乳癌患者的死亡率等。
运动对身体产生重要的5种影响机制
余家贤补充说，运动对于健康的效益非常多，医界已经陆续发现运动与降低“促癌危险因子”有关。
1.胰岛素：
高浓度的“类胰岛素生长因子”(Insulin-like growth factor1,IGF-1)被认为可能增进肿瘤的成长。研究发现，增加大肠癌患者运动量，可以显著降低胰岛素及减少IGF-1，并增加“类胰岛素生长因子”结合蛋白-3（Insulin-like growth factor binding protein3,IGFBP-3），达到控制细胞增殖与抑制细胞凋亡。另运动可增加“胰岛素敏感度”与降低“身体葡萄糖浓度”，改善“代谢症候群”风险。
2.发炎反应：
身体长期的发炎反应可能会增加癌症发生风险，而“运动可以增加免疫细胞”(自然杀手细胞Natural killer cell,NK cell与T细胞T cell)，并降低发炎物质的产生，例如C反应蛋白(C-Reactive protein,CRP)及介白素6(Interleukin-6, IL-6)等。
3.荷尔蒙：
运动能减少妇女体内的“雌激素”，而“雌激素”会刺激乳房细胞增长，并增强乳房组织癌变的可能。另外运动也可降低“前列腺素”(Prostaglandin E2, PGE2)的产量，这种荷尔蒙可能与“大肠癌细胞”增长有关。
4.心理健康：
焦虑、忧郁与癌症有很大的关联性。许多研究指出定期的运动，尤其是参与团体运动，加上正能量思考与健康的饮食计划，有助于缓解情绪和减轻焦虑。
运动可以给癌症患者的12个好处
美国运动医学会指出，运动有助改善癌症病人的身体情况与治癌耐受性。
1.减少焦虑。
2.减少忧郁。
3.减少疲劳。
4.改善淋巴水肿。
5.优化身体机能。
6.提升生活质量。
7.有助骨骼健康。
8.促进睡眠品质。
9.改善心肺功能。
10.减少化学治疗引起的周围神经病变。
11.减少恶心、跌倒、疼痛、性功能障碍。
12.增加治疗耐受性等。
▲研究证实运动可以降低得癌症风险。
专业指导顾问建议每周至少运动3次每次至少30分钟
余家贤补充，美国运动医学会(American College of Sports Medicine,ACSM)在2019年报告中，对于癌症病人建议的运动量，具体指出应该包括
1.每周至少运动3次，每次至少30分钟。
2.并进行至少8-12周的中等强度有氧训练。
3.或是可进行每周至少2次阻力训练与有氧训练。
4.并配合至少两组8-15 RM的重量进行训练。
5.其中至少以1 RM的60%重量进行一次的训练。
▲研究证实运动可以降低得癌症风险。
余家贤建议，民众可以在日常生活中进行快走或小慢跑达到有点喘，可以小聊天，但无法唱歌程度的运动，并可利用自体体重或是弹力带等轻阻力的工具进行大肌群的运动，例如进行深蹲、推举等可训练胸背腿等肌群。
初学者也可使用难度较低的动作，例如开合跳及伏地挺身等动作，或者善用时间与环境进行运动，例如健走上班或爬楼梯等。
运动对于治疗后癌症病人整体而言是安全的
治疗后的癌症病人进行运动是否有安全疑虑呢?美国运动医学会已确认，运动对于治疗后癌症病人整体而言是安全的，但在运动前，仍须注意个人身体状况，进行相关的医疗检查评估与运动测试，以确认是否有相关的运动禁忌症，例如“是否有心律不整、感染发烧、行动困难、头晕、呼吸困难、胸痛”等。因此癌症病人若能有专业运动指导员，针对不同癌症的特性与个人身体状况，进行评估与指导，将可以更安全且有效的进行癌症运动处方。
余家贤强调，已知增加身体活动量对于癌症有正面效益，包括降低罹癌风险及预防癌症复发等。运动是促进健康的其中一种方式，但还是需要有完整的治疗、良好的饮食控制跟积极正向的心态相辅相成，才能达到最好的效果。
