很多人都知道要睡个好觉,但是你知道深度睡眠吗?
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
一个人到底睡的好不好,深度睡眠至关重要,如果深度睡眠睡得好,通俗点来说更容易解乏,更有利于身体的自我修复,如果深度睡眠很差,即便你睡了很长时间,第二天起来依然会有疲惫乏力的感觉,总觉得没睡好没睡够。
如何才能保证拥有更好的深度睡眠?很多人会说,作息一定要规律,该睡觉的时候一定要去睡觉,总是熬夜,破坏了正常的节律,就会导致睡眠质量下降。
有人补充,要想拥有更好的睡眠质量,睡前最好运动一下,让自己累一点,自然就睡得香一点。
还有人献计献策,睡觉前可以听听音乐,也可以泡下脚,这样做都有利于改善睡眠。
的确,上述方法对于改善睡眠是有帮助的,作为医生,今天想和大家谈一谈另一种改善睡眠的方法,那就是通过改变饮食来促进睡眠。
如果饮食习惯不好,是会影响深度睡眠质量的,来自瑞典乌普萨拉大学的科研人员在美国《肥胖》杂志上发表论文说,高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波,进而导致睡眠质量下降。
为什么会这样呢?
研究人员认为,糖和脂肪激活了大脑通路,增加了清醒的感觉,传递了一种错误的信号,这样的信号影响了你的深度睡眠质量。
事实上,很多人都有这样的感受,如果睡前吃太多高糖高脂肪的食物,睡眠质量的确会差一点,但我们常常归结于消化道的问题,认为是消化出现了异常,影响了我们的睡眠质量,殊不知,除了消化道的问题以外,糖和脂肪还激活了我们的大脑通路。
既然高糖和高脂肪会影响我们的睡眠质量,那么有没有什么食物能够改善睡眠质量呢?
来自哈佛大学的一项研究,高蛋白饮食可以促进肠内分泌细胞释放一种叫CCHa1的物质,这种物质可以向大脑传递信号,从而让深度睡眠更好。
所以,让你拒绝高糖和高脂肪食物,并不是让你拒绝高蛋白饮食。
大家都知道,很多老年人都认为,年龄大了,要以素食为主,这样才能对心脑血管更好。
于是很多老年人开始拒绝一切素食以外的食物,甚至连鸡蛋都不吃。
这样极端的做法很容易导致蛋白质摄入不足,随着年龄的增长,我们的深度睡眠质量本就会下降,如果蛋白质的摄入还不足,不仅容易让人出现营养不良,免疫力下降,还会导致深度睡眠质量进一步下降。
所以,老年人既要补充蔬菜、水果、粗粮、豆制品等素食,也要注意补充鸡鱼肉蛋和乳制品等富含优质蛋白质的食物。
只是,那些高糖和高脂肪的食物要少吃,什么是高糖和高脂肪食物?比如甜的糖果、巧克力、冰激凌、奶酪等,比如肥肉、动物油、动物内脏、油炸食物等。
漫长的时间里,我们的大脑形成了一个生物钟,生物钟的稳定有利于让我们保持好的睡眠,能让生物钟稳定的不仅是规律的作息习惯,还包括合理的膳食习惯,这一点,容易被很多人忽视。