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睡觉一个小习惯 从头伤到脚

睡觉有这个习惯,从头上伤到脚

这个小习惯,指的是趴着睡。

说到趴着睡,想必大家都再熟悉不过吧!可是,这种睡姿的危害,你们了解吗?

首先,对于幼童来说,趴着睡可能会导致扁脸、歪鼻、胸廓发育不良、“内八”等。最可怕的是,趴着睡容易让宝宝面临口鼻被捂住而窒息的危险。

而对于成人来说,趴着睡则存在以下危险——

1、眼睛受损

趴着睡不但会使体液流向眼睛,而且还容易压迫眼球,造成眼压过高。

这样一来,等人睡醒后,短期内极易出现暂时性视力模糊;若时间久了,还可能造成眼球胀大、眼轴增长等眼部问题。

2、鼻塞、头晕

睡着时,人体的代谢水平较清醒时降低,体温调节功能也随之减慢。

而趴着睡,难以保证保暖问题,这时就很容易着凉、感冒,从而出现鼻塞、头晕等症状。

3、加速面部皮肤衰老

趴着睡,颜面部自然也会负重,其血液循环亦会受到影响,从而使脸部皮肤更容易老化。

4、呼吸不畅

趴着睡不但会压迫胸腹部的内脏,还会妨碍胸廓及腹部的正常呼吸运动,导致呼吸不畅、换气不足。

5、颈部僵硬、疼痛

趴着睡觉时,颈椎处于旋转状态,这会导致颈部某些肌肉相当紧张,从而引起颈部僵硬、疼痛。

6、引起梦魇

趴着睡时,胸部会受到压迫,人容易感到心脏活动受阻碍、呼吸困难。这种外部刺激传到大脑皮层,引起不正确的反应,便会诱发噩梦。

7、越睡越累

趴着睡时,身体姿势不便随意摆放,比较僵硬,得不到彻底放松。身体的肌肉群、汗腺、皮肤等长时间处于紧张状态,睡醒后会感到更加疲惫,即越睡越累。

8、不利于女性乳房发育和健康

趴着睡,对女性乳房威胁极大——

对于青春期少女来说,胸部发育不但要保证营养摄入,还要注意睡姿。长期趴着睡会挤压乳房,影响其正常发育。

而对于成年女性来说,乳房被过度压迫,还会导致乳房形状发生改变,比如外扩、下垂等。

最可怕的是,趴着睡,乳房受到长时间压迫,血液循环速率变慢、血流不畅,淋巴回流受阻,使有害物滞留在乳房,导致乳腺疾病的发生。

除了以上这些危害,对于广大男女来说,以下2个危害更为致命。

长期趴着睡,

男人蛋蛋小一圈、女人难怀孕

影响男性生殖系统发育

首先,长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官,影响其血液流通,严重时甚至会阻碍性器官的正常发育及功能。

其次,男性本来就对阴茎刺激反应敏感,趴着睡对丁丁的压迫与刺激,会导致频繁遗精,进一步引起头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中等。

最严重的是,趴着睡会使阴囊的温度升高,且又不容易散热,这样会不利于精子的生成,从而影响男性的生育力。

危害男女的生殖功能

注意,如果在保持这一睡姿的同时,还长期睡眠不足,会进一步影响男性睾丸的发育和男女的生殖功能。

研究发现,每晚睡眠时长低于5小时的男性,比超过8小时的男性,睾丸明显要小很多。血液中睾固醇的浓度,也会降到十年后水平。

而对于女性来说,趴着睡且睡眠不足,会大大提高不孕及流产的几率。

那么,怎么睡才算健康呢?

男女老少,这样睡最安全健康

有研究认为,右侧卧或许是人类最好的睡觉姿势。

然而,由于具体情况的不同,右侧卧位确实适合普通成年女性,但并不适合所有的人,一般来说:

★婴幼儿仰卧助成长

婴幼儿骨骼尚未长全,头颅较大,应采取仰卧姿势,且不须垫枕头

这种睡姿可使全身肌肉放松,对婴幼儿的内脏,如心脏、胃肠道和膀胱压迫最小,有利于婴幼儿的发育。

注意:新生儿的胃呈水平位,吃奶后容易溢奶,严重时可将溢出的奶汁吸入气管而发生窒息。

因此,建议喂奶后,可先让新生儿右侧卧,过半小时至一小时后,再行平卧。

★儿童仰卧利发育

研究表明,孩子从出生后到6岁时,可长出成人颅骨体积的绝大部分,10~12岁颅骨发育基本完成。

而面部的生长发育速度则相对缓慢,当牙齿发育和萌出,尤其是恒牙陆续萌出时,面部的生长发育才加快。

此时,若儿童总以侧卧姿势睡觉,会妨碍牙、颌、面部的正常发育,引起面部发育不对称。因此,儿童应以仰卧为主。

★成年男性仰卧助生育

无论左侧卧位还是右侧卧位,都会将阴囊夹于两股之间,使局部温度升高,不利于精子的增殖发育。同时还可能导致睾丸扭转。

因此,对于男性来说,仰卧也许是比较好的选择。同时,男性最好能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动与散热空间。

如果习惯于侧卧位,请将上面的腿搁置在大枕头上,以便留出足够的空间。

★老年人推荐仰卧和右侧卧

有些老人,尤其是较胖的老人,仰卧位睡眠易出现打鼾,而重度打鼾时,鼾声和鼻息声会影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。

以左侧卧位睡眠时,不仅会使人左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且会使心脏在胸腔内所受压力加大,不利于心脏排血。

因此,老年人睡觉时,可采取仰卧位和右侧卧位。

特别是易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时更推荐右侧卧位。

责任编辑: 宋云   来源:360doc 转载请注明作者、出处並保持完整。

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