我有个朋友是网路工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：「反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?」
过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：「能睡着啦，能睡着啦!」那神情就像小孩子一样。
如果用「子午觉」的方法您还睡不着，那使用「意念转圈」的方法，具体如下：
1：先躺在床上，让四肢伸成个「大」字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)「我的头沉了，完全放松了」，可以体会放松后的感觉，下同;
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」;
4：再让意念走到右脚上，默念「我的右脚沉了，完全放松了」;
5：接着将意念转到右侧，默念「我的左脚沉了，完全放松了」，再接着就是「我的左手沉了，完全放松了」;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。
