李阿姨最近被失眠折磨的够呛,明明身体已经很累了,但脑子还是很清醒,怎么都睡不着。
一天和邻居聊天时说到这事,邻居推荐她睡觉的时候把脚露出被子外,说不定可以帮助改善失眠。
这个说法李阿姨显然不相信,折磨了自己这么久的失眠,单单靠把脚露出被子外就能改善?真有这么神奇吗?
一、为什么睡觉时总不自觉把脚伸到被子外?
相信很多人都有过这样的做法,睡觉时盖着身体唯独把脚露出被子外或是睡前盖得好好的,睡醒时却发现脚在被子外。甚至还有人说,这个做法对改善失眠有好处,这是真的吗?
之所以有这个现象,是人体体温调节系统在发挥作用。睡觉时,身体在被子包裹下体温会不断上升,人体为了散热会不自觉把脚伸出去。
既然如此,为什么不直接掀开被子呢?这是因为当身体处于盖被子热、不盖被子冷的状态下,一般只需要体温下降1摄氏度就能进入良好的睡眠,如果不盖被子,则很容易会被冷醒,这个时候露出脚散散热即可达到目的,所以说露出脚丫子确实可以改善睡眠。
绵阳市游仙区人民医院中医科王新兴医生刊文指出:“中医认为睡眠与肝脏有直接关系。
肝脏属于厥阴之脏,主管闭藏之意。人在入睡后血液、魂会回流到肝脏内,这个时候肝脏的负担会一定程度加重,尤其是凌晨1~3点。如果血液或魂不能直接归肝,则容易诱发一系列的睡眠问题出现。
而睡觉时把脚露在外面,可以有助于促进睡眠,在某种程度上可以让肝脏得到充分的休息,也能让身体更好地调节体温,对健康而言是很有好处的”。
睡觉时把脚露在外面虽然可以促进睡眠,但有5类人却要注意脚部保暖:
寒性体质:这类人日常很容易感觉手脚冰凉,在睡觉的时候露出足部不利于维持身体温度,容易影响正常的睡眠。
关节炎患者:罹患关节炎的患者对温度变化非常敏感,做好足部保暖可减轻关节的疼痛和不适。
经期/孕期女性:这两个阶段的女性身体较为敏感,做好足部的保暖有助于减轻身体不适。
身体虚弱/免疫力低下人群:这类人群很容易会受到寒冷的影响,做好保暖可减少感冒、其他呼吸系统疾病的发生风险。
老年人:相较于年轻人,老年人的新陈代谢以及体温调节能力都比较差,日常尤其需要注意做好足部的保暖,对保持身体舒适、健康状态有好处。
二、为什么有的人睡觉时穿袜子反而更容易入睡呢?
有人觉得睡觉时把脚伸出外面会更容易入睡,不过,也,研究指出穿着袜子可以促进睡眠质量。
《生理人类学期刊》上发表的一项研究指出,睡觉的时候穿袜子对改善睡眠质量有好处,可让睡眠效率提高7.6%,平均增加32分钟的睡眠时间,还能让夜间醒来的次数平均减少一半。
研究人员解释,穿上袜子可以让脚部温暖,对脚部的神经和毛细血管都产生温热刺激,这个时候大脑会认为身体很热,会通过扩张血管将血液从核心区域分散到身体的各个部位。在核心温度下降后,身体会很快产生困意,睡眠质量也会变好。
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医生张兰凤表示,对于本身阳气不足、经常手脚冰凉的人来说穿袜子睡觉的确可以保暖、改善睡眠。但对于一些本身年龄较大、神经感知不敏感、下肢容易水肿的人来说,穿着袜子睡觉反而容易影响到正常的血液循环,导致睡眠质量受影响。
关于穿袜子这个问题,人均寿命高达84岁的日本人就特别爱穿袜子,几乎一年四季都离不开袜子,甚至连睡觉都不会脱掉袜子,于是就有一种说法说日本人这么长寿,和他们爱穿袜子睡觉有关。
首先,穿袜子有助于维持脚部的温暖,促进血液循环,而良好的血液循环能够提高睡眠质量,而睡眠是维持健康和延年益寿的关键因素,所以从这一角度上来说,是有一定的相关性。
但我们也不能忽视日本人的其他健康习惯。比如他们的饮食习惯,主要以鱼类、蔬菜和全谷物为主,低盐、低脂,这种均衡的饮食模式对心血管健康极为有益;加之日本人积极的生活方式、强大的医疗资源等等,这些都是他们长寿的综合因素。
三、脚部出现4种异常,警惕是疾病的信号
脚部是身体最末端的位置,日常很容易被人们所忽略。但它其实是身体的“第二心脏”,很多健康问题可以从脚上表现出来。日常要多注意观察,脚部出现这几个异常很可能是疾病发出的信号。
1、脚总是感觉冰凉
脚经常感觉冰凉很可能与甲状腺功能减退相关,甲状腺是调节新陈代谢的主要部位,分泌激素不足会导致新陈代谢、体温调节功能出现异常,身体无法产生足够的热量,导致手脚常年冰凉。除了甲状腺功能减退外,常年手脚冰凉还可能与动脉闭塞、糖尿病等疾病相关。
2、脚踝肿胀
当心脏功能出现异常时会导致全身的血液循环受到影响,大量的血液无法回流至心脏淤积在外围,会导致身体出现异常的水肿表现。一般心衰出现的水肿会出现在身体的最低点,躺着的时候会出现背部肿胀、站着的时候会足踝肿胀。
3、脚趾又圆又扁
出现该症状需要警惕可能是肺癌或心脏病,肺纤维化、肺癌等疾病会导致血液大量流向肢体末端,导致组织异常膨胀,表现为脚趾圆扁,这种现象在临床上被称之为杵状指。
4、腿脚麻木
无缘由的出现腿脚麻木,且持续很长时间需要高度警惕,很可能与腰椎病、脑梗、糖尿病周围神经病变等疾病相关。
睡觉的时候是否要把脚露在外面,主要还是要个人情况,如果你经常失眠、感觉身体燥热的话,不妨试试这个方法,或能帮助你改善睡眠质量。
参考资料:
[1]《睡觉时爱把脚伸到被子外面?不开灯睡不着?有这种习惯的人要注意…》.中国科技工作者之家2023-09-01
[2]《身体好不好,低头看看脚!很多疾病信号,腿脚先知道!》.健康时报2024-06-10
[3]《入睡快15分钟、多睡32分钟还助性?!研究:穿袜子睡觉就能做到!》.凤凰大健康2023-11-16