根据世界老化防止学会发表内容指出，如果不规律运动，80岁的肌力将会降至35~40岁的一半。虽然对于现代人而言，规律运动并不是简单的事情，但其实有个简单的动作，不只随时随地都能做，还能锻炼肌力，帮助改善贫血、腿部浮肿等问题。而这个动作就是——踮脚尖。
小腿是「第二心脏」靠踮脚尖防水肿、贫血
「40岁之后，人体的肌肉量就会慢慢减少，因此我经常会建议人们从生活中帮自己准备『肌肉保险』。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）解释，人类的腿部就像是第二个心脏，其中小腿更是负担了「帮浦」的作用，让血液能够顺利回到心脏，因此训练小腿肌力，不只是运动，也能预防许多疾病。
为什么训练小腿能够改善浮肿？原因是因为当血液顺利循环，原本累积在腿部的水分，也会顺利消除；同样原理，因为血液堆积形成的静脉曲张，也会因此改善。金医师补充：「如果是蹲下后再起立时，会感觉头晕，其实也是因为『帮浦』的强度不足。」有些人会将这种头晕误认为贫血，而找寻改善贫血、补铁的方法，但金医师认为更应该做的是训练小腿肌肉。
除了对于疾病预防，透过踮脚尖，最直接的帮助就是增强小腿肌肉，避免年长者经常出现的跌倒意外发生。由于身体开始走下坡，跌倒后可能连带伤到其他部位，导致必须长期休养，新陈代谢也会随运动量下降而减少，成为恶性循环。因此，训练腿部肌肉，也能够从根源，防止年老后腿部肌力不足的状况发生。
速度放慢最重要每天100下存「肌肉保险」
不过所谓的踮脚尖，其实也有一些诀窍，首先是维持两腿与肩同宽，最重要的是踮起与放下的速度必须放慢。「不能利用反弹的力量，而是慢慢数到五踮起，接着数到五放下，必须感受到小腿出力才是重点。」金医师解释：「而放下时则不能碰到地板，而是在感觉快碰到时，马上要开始重复踮起的动作。」
「一开始会有点不稳，所以可以扶着墙壁或抓着把手等东西做，如果想要进阶，双手可以同时提着哑铃做。」金医师补充：「每次做20~30下，只要维持每天做超过100下，就会感觉到身体开始出现变化。」
