俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养。……事实上，这些说法都说明了一件事：男人和女人对健康的保护都有自己的重点。
今天，我将为您提供一本最全面的男女保健手册，它可以帮助您选择更适合您的健康方案，并健康长寿一百年！
1男靠吃，女靠睡
教授解释说，男人属于阳，女人属于阴，动则生阳，静则生阴。因此，男人需要食补，以保持运动的能量并节省阳气。阴必须依靠睡眠来保持安静状态。
际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男靠吃
对于男人来说，饮食主要是为了滋养肾脏的本质，因为肾脏控制着阳气的集合，而人体的阳气则来自肾脏，这是生命活动的动力。
因此，您可以吃更多能滋养肾脏并产生精子的食物，例如枸杞子，山药，栗子，黑芝麻，莲子等。
对于女性来说，尽管吃饭比睡觉更重要，但必须正确饮食。女性需要滋养肝脏和血液，因此应多吃一些血液和阴虚食物，例如当归，红枣，驴明胶和羊肉汤。
女靠睡
在睡眠上，男女最好每天保持约8小时的睡眠时间。
一位教授说，睡眠对男人和女人都很重要，但是由于性格和心理原因，女人的睡眠质量相对较差。
因此，女性需要多睡觉。良好的睡眠可以使女性保持专注和快乐，以及滋养皮肤。
睡前喝些牛奶，并吃一些燕麦片等助眠剂；
睡觉前2小时不要剧烈运动，晚上9点以后不要玩手机。
晚上不少于6个小时的连续睡眠；
白天中午再休息半小时到一个小时；
另外，月经期间流血过多的女性可以适当增加睡眠时间。
2，男要冷养，女要热养
研究发现，生活在温暖和阳光充足地区的女性寿命更长。气候凉爽地区居住寿命更长。
在生活中，我们还会发现男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男人冷养
男人去桑拿或洗热水澡时，温度应在37℃〜41℃之间，每次15〜20分钟。
您还应该尝试“摆脱”长期骑车或开车，穿着紧身牛仔裤的时间，并长时间坐在宽松的沙发上，这会影响您的生殖功能。
女性“热”养
例如，睡前用热水泡脚可以减轻背部疼痛和促进睡眠；做家务时要用温水预防关节炎和妇科疾病；注意随时增加衣服以保护腹部，少吃生冷，以免月经不调和痛经困扰。
3.男性补锌和女性补钙对男女的营养要求不同。
研究发现，女性最容易缺钙和缺铁，而男性则容易缺锌。
根据营养学家的说法，年龄在19至50岁之间的女性每天平均需要约18毫克的铁。相比之下，男性平均每天8毫克就足够了。
50岁之前的女性每天需要大约800毫克的钙；50岁以后，他们需要1,000毫克或更多。
男性补锌
对于男人来说，锌非常重要，会影响男性荷尔蒙的分泌。在正常排泄中，男性每天比女性损失更多的锌。
每天吃少量的松子可以补充锌，这对大脑和心血管健康都是有益的。
日常活动量增加，血清锌浓度会逐渐增加。
女性补钙
妇女在月经期间铁的流失会加速。更年期后，由于荷尔蒙的变化，骨质流失也会增加，因此女性需要更多的铁和钙。
每天喝250克纯牛奶是补充钙的理想方法。
在晴天，在11:00之前或15:00之后晒15-20分钟的阳光；
多吃铁含量高的食物，例如牛肉，鸡胸肉，鲑鱼，动物肝脏和黑巧克力。
4男护胃，女养脑。
男人管不好嘴，胃跟着受伤。专家说，食用的有害物质会损害胃粘膜。与女性相比，男性胃溃疡和胃炎的发病率更高。
另一方面，女性痴呆的患病率高于男性，并且随着年龄的增长趋势更加明显。一项北美研究发现，患有痴呆症的女性比男性更容易出现脑萎缩。
因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
5男练力量，女练柔韧
对于男人来说，失去肌肉意味着失去生命。如果一个男人在40岁之后的30秒内无法完成10次俯卧撑或重复下蹲19次，则肌肉力量显然不足。
曲线和柔软度的完美结合使女人成为令人羡慕的人物。练习柔韧性是女人一生的功课。
因此，男人必须练习力量，女人必须练习灵活性。
6男多安静，女多排解
大多数女人解决了男女之间不同的心理需求，在心理压力下的表现也有所不同。
情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。这份最全的男女养生重点手册，把男女养生的关键点都讲透了，看完后选择适合自己的养生方式，健康活过一百岁！
