牙齿是珍贵的健康资产，国内近年推行的「8020」护齿运动，正是期望未来80岁以上民众都能保有20颗以上可正常咀嚼的牙齿，提高银发族的生活品质。然而坊间太多关于清洁牙齿的流言迷思，究竟该如何正确做好口腔保健？现在就由专业牙医师亲自破除5大常见迷思，让你维护口腔健康不再白费工夫！
迷思1：吃完饭或甜食，不可以马上刷牙？2011年曾有研究发现酸性物质附着在牙齿表面，等待60分钟再刷牙对牙齿的磨耗比等待30分钟、15分钟来的少，牙医师刘圣裕认为，这份研究结果是见仁见智，如有疑虑，除了在吃下汽水、甜食后，等待碱性口水中和酸性物质再刷牙，也可以漱口帮助中和酸性物质。刘圣裕强调，一般仍以卫福部提倡「333」原则为主，也就是一天刷3次牙，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙持续3分钟。刷牙是为了清洁牙菌斑、预防牙结石，牙菌斑形成时间约为12小时过后，因此至少早晚各刷一次牙，就不易形成牙结石。迷思2：牙膏就是要清凉、有很多泡泡、刷得愈干净愈好？牙膏添加起泡剂，是为了适度起泡增强清洁效果，清凉口感多半是为了维持口气清新，因此多数产品会添加界面活性剂、人工香精，甚至添加防腐剂、有致癌疑虑的抑菌剂三氯沙，挑选牙膏时都可以多加留意。刘圣裕并指出，添加研磨剂可以提升去除牙菌斑的效率，美国规定研磨剂的研磨系数（RDA）要小于50，若过度强调清洁效果，研磨剂过量或颗粒较大，都会造成珐琅质磨损；此外，有些牙膏标榜含氟，但含量未必清楚标示，建议选用含氟量1000ppm以上的牙膏。迷思3：我不会用牙线耶，用牙线棒代替不就好了？1.使用时不断卷动牙线，能确保用到全新牙线，避免沾染旧牙线上面的细菌；2.牙线比较不容易断；3.牙线以手指调控就能配合每颗牙齿的形状，清洁效果更彻底
很多人仰赖简便的牙线棒，刘圣裕提醒，牙线有3大优点：，仍建议使用牙线。
清洁牙齿的目的是去除牙菌斑，正确使用牙刷约可达到60-70%的清洁效果，牙膏以辅助洁牙的功能为主，正确刷牙搭配牙线更可以将清洁效果提高到90-99%。
迷思4：特殊造型牙刷可以加强清洁，3个月换一次就OK？
很多人会选用造型造殊的牙刷，刘圣裕则认为刷毛重点是跟刷柄垂直，才能利用刷柄控制牙刷角度，达到贝氏刷牙法的要求，并且刷毛要软、刷头要小，软毛可以减少牙齿损伤，小头牙刷可以深入口腔，彻底清洁后方牙齿的外侧面。
还有，刷毛太密的牙刷容易卡食物残渣，久了会发霉或残留细菌，而且老旧牙刷不仅藏污纳垢，刷毛开花变形也无法控制刷牙角度，刘圣裕提醒，一般建议就算刷毛没有变形，也应该3个月更换一次牙刷，若刷毛变形则一定要更换牙刷。
迷思5：半年洗牙一次就能维持口腔健康？
当牙菌斑变成牙结石，就成为细菌的家，必须交给专业牙医师以洗牙的方式来清洁牙齿。健保补助民众每半年免费洗牙一次，不过刘圣裕表示，牙医师通常都会先检查是否有牙龈发炎、牙周病，以判断除了洗牙是否还需要进一步治疗，对于特殊族群或牙周病患者来说，半年洗牙一次也可能不够。
刷牙也可以温和无负担！草本配方牙膏助口腔健康一臂之力
也有很多人并不清楚牙膏的用量，其实对于大人、三岁以上的小朋友来说，每次刷牙的牙膏用量大约1-2颗绿豆大小就足够。然而牙膏是要用在嘴里的，难免跟食物一样会吃下肚，这时成分就很重要了。
该如何确认牙膏的成分呢？首先，牙膏外观包装最好清楚标示，一眼就能确认是否符合应有规范；以德国香雅洁露牙膏为例，外观标明含氟量1450ppm（高于1000ppm）、添加特殊磨光体（低磨损质RDA=30，低于50 RDA），足量的氟能帮助做好口腔防护，低磨损质可以避免过度清洁牙齿。
接着细查成分表，可以发现香雅洁露牙膏不含一般常见的防腐剂、三氯沙，起泡剂则是选用相对自然的椰子油发泡剂，泡沫量细致适中，并且配合百里香、丁香、胡椒薄荷等多种草本植物，让口气更加芬芳怡人。选对成分温和不刺激的牙膏，大人小孩用起来更安心，更重要的是配合正确洁牙习惯，让你一口好牙呷百二！
