提到减肥，相信大家都和题主一样
控制饮食，吃减肥餐；合理运动，去健身房
没错，“管住嘴、迈开腿”的确在减肥过程中起着重要作用
但很多朋友也会对此产生疑问
就如题主所说的“为什么我天天运动，还是瘦不下来”
又或者是，运动到什么程度才可以减肥
诸如此类的问题，小赛来跟大家聊一聊这方面的内容
为什么我天天运动，还是瘦不下来
多项研究都显示，如果运动强度不够大，只运动不控制饮食的话，很难瘦下来
有研究人员对肥胖者进行了一场实验，让他们每周进行3个小时的有氧运动，在不控制饮食的情况下，4～6个月后，减重最多的人也只是瘦了1.4斤
最后研究人员综合了这15项有氧运动减肥的临床试验，发现瘦不下来的原因主要有2个：
一是，运动的时间或强度不足
想减肥，每周需要运动225-420分钟（相当于每天运动30分钟到60分钟），才能减掉更多体重
这里的运动，指的是中等强度到高强度的运动
中等强度每天至少进行60分钟，而高强度每天至少30分钟
如此高强度的训练，不是人人都能承受，所以一定要根据身体状况来进行，不能打肿脸充胖子
二是：饮食补偿过多
运动过后的饮食我们称它为补偿性饮食
很多童鞋在运动后都抱有补偿心理，想着今天都运动了必须好好犒劳一下自己
假设今天去健身房大约能消耗300kcal，如果你吃了麦当劳的麦辣鸡腿汉堡（约320大卡），那么今天运动所消耗的热量就被这鸡腿汉堡补偿了
补偿过量，今天的努力也就白费了
运动到什么程度才能减肥
如果只是以降低体重为目的，在不控制饮食的情况下，我们需要做大量运动
研究显示，每周运动15分钟，平均每天运动消耗160kCal-280kCal，数月之后体重约下降4斤左右
那么要想达到减重目的，女性需要每天运动消耗500kCal，男性700kCal，这样3个月左右才可以减重5%-7%
举个例子，在跑步机上以10（6mph）的速度跑1小时，体重100斤的人可以消耗500kCal，140斤的人可以消耗700kCal
不过这个速度对大多数人而言难度高，而且对关节的损伤也比较大，恐怕很难实现
综上，大家应该知道了，人对于运动也是有极限的
我们不可能一天24小时都在运动，所以把饮食控制好了，再加上合理运动，才是减肥的最好方式
