排便是很多健康的人每天都要做的事情,通过及时将粪便排泄出来这种方式能够保持身体健康,肠道不会有太多的垃圾废物堆积,自然可以保持肠道轻松。有助于将体内毒素排出体外,促进身体的新陈代谢,还能提高肠胃的蠕动能力,避免肠胃出现问题。因此,为保障身体的健康,我们平时应该规律排便。
无论男女,每天在这“2个时间点排便”,肠道健康,更易长寿
晨起后
我们在白天进食了食物,在经过整晚的消化之后,体内的毒素会堆积比较多,而在晨起的时候排一次便,能够减轻我们肠胃的负担,而且还能够腾出更多的空间来摄入其它食物。如果你平时都能在晨起的时候排一次便,那么说明你的肠道和身体还是很不错的,与长寿有缘。
晚饭过后
通常情况下在吃完饭两个小时后,人体产生排便的感觉,说明身体的自我调节能力良好,也就是说肠胃功能没有问题。此时进行排便,能够将积累一天的垃圾毒素排出体外。肠道干净,人自然就会更长寿。
一般来说,引起便秘的原因有很多,年纪大、不良的生活习惯、精神因素和肠胃不好等都会造成便秘的出现,而主要的原因还是在于肠胃不好。因此,想要缓解便秘的症状,就先得把肠胃给调理好。肠胃好了,便秘也就自然会得到改善。因此每天有规律的正常排便,可以使我们的身体更健康,寿命更长。
那么有部分人会容易出现便秘的现象,这该如何调理呢?
多运动
运动可以增加我们身体胃肠蠕动,增加排便动力,缓解排便困难。因此,排便不规律的人每天至少要抽出30分钟做一些简单的运动,如散步、跑步和做运动。而对于那些身体虚弱的人,一些腹部按摩也能起到类似的作用。
吃饭时要细嚼慢咽
吃饭时若是狼吞虎咽的话容易出现便秘问题,因为食物还没有得到充分的咀嚼就直接进入胃肠道,大块的食物会在肠道里面堆积,不容易被排出,从而堵塞了肠道,导致便秘问题,另外吃饭速度过快的话,胃液分泌太少,大块食物会对胃黏膜带来损伤。吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少要咀嚼20次。
吃完饭之后吃一些梨子
梨子里面的糖分和热量含量都是比较低的,所以可以多吃一些。经常吃梨可以帮助我们很好的清洁肠道,时间长了就可以改善便秘的情况,而且经常吃梨还可以很好的预防直肠癌的情况。
温馨提醒:便便时不专一蹲坑时,手机、报纸、烟都是便便干扰器,扰乱大脑给括约肌发布的排便指令,而且,蹲厕的时间过长会让括约肌充血,形成静脉血管曲张,招来痔疮,所以提醒大家排便是就不要玩手机了!