不良的生活习惯是危害健康睡眠的潜在杀手，养成良好的睡眠习惯，不但可以使睡眠稳定，还能增加白天的精神与活力。如果您有睡眠不好的困扰，不妨试试调整一下睡眠习惯。
调整睡眠环境
01、灯光
室内宜昏暗为主，避免明亮的灯光照射。
02、温度
保持卧室温度设定在18°C～23°C，如有需要可以适当使用空调，或者打开卧室窗户降温。
03、避免噪音
保持卧室环境是安静的，如果屋外有无法避免的噪音，可在卧室加装隔音窗户或其他隔音设备，以确保睡眠环境是安静的。
也可以播放舒缓的音乐，或开电风扇产生背景声音以降低噪音的影响。
04、饮食
在睡前4～6小时内避免饮用含酒精、咖啡因、茶类或其他提神成分的饮料，睡前3小时避免大量饮食。
虽然酒精有暂时帮助入睡的效果，但在身体代谢之后反而有中断睡眠的反弹效用。
调整睡眠时间
01、固定的作息时间，建议上床睡觉时间是23点，睡眠7～8个小时，不要超过9个小时。
02、在床时间超过20分钟仍无法入睡时，可以起床离开卧室，散一下步、看一些书籍等，等有睡意再入睡，避免睡前玩手机、电脑及看电视。
03、工作日与假期维持固定的生活作息时间，避免早上赖床、随意小睡，避免假日补眠。
调节生物节律
1、睡觉时要控制卧室中的光线，避免室内光度太亮，如第二天早上醒来精神不佳，可以在睡前将窗帘及百叶窗打开，让阳光唤醒生理时钟。
2、夜班工作者在早上回家时可戴太阳眼镜以避免早晨照光对于白天睡眠的负面影响，并于入睡时保持卧室光线昏暗。
3、工作环境应光线明亮。
规律运动
每周运动3天，每天至少30分钟。日间运动有助于白天精神变好及夜晚睡眠质量提高，但避免睡前3小时做运动。
巧睡午觉
健康的午睡固定在15～30分钟最佳，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响晚上的正常睡眠。
温馨提示：睡眠是一件自然而然的事情，试图或者强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。管理好自己的睡眠习惯才是最重要的。
