听过一句很有趣的话：“手滑一分钟，人间三小时。”
一语戳中了当代“熬夜党”的现状。
快节奏的社会里，可自由支配的时间太少，很多人总是报复性熬夜，希望能从电子产品里，找回对生活的掌控权。
可往往，刷一下短视频，就到了凌晨三点，打几局游戏，就到了下半夜。
无可否认，熬夜的确很爽。
可多数人熬完以后，却后悔得要断肠：
有人说，因为熬夜，自己25岁就长了老年斑；
有人说，因为习惯晚睡，自己半年没来月经，被检查出得了多囊卵巢；
有人说，频繁熬夜后，自己肠胃胀气严重，一吃土豆，肚子就难受……
“晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命。”
那么，那些长期熬夜的人，后来都怎么样了？
人到了一定年纪，总是对外表有一种执念。
很多人坚持做瑜伽、敷面膜，都是希望让自己看上去比实际更年轻。
可你知道吗？熬一次夜，就能让你的努力白费。
知乎网友@快乐生活曾分享自己的经历。
在他看来，熬夜不仅会变丑，而且还有当时变丑、后期变丑两种效果。
当时变丑出现在熬夜第二天，拿他自己来说，每次熬完夜，皮肤都会变得发黑暗黄。
后期变丑则出现在熬夜成瘾后，因为不规律的作息吃饭时间，他刚工作一年，体重就增加了20斤，出现了浓重的黑眼圈和眼袋。
人常说岁月是把杀猪刀，其实熬夜，才是最狠的那把杀猪刀。
《自律的人生更自由》这本书里，列举过熬夜对外貌的几项影响：
首先，熬夜=脱发。
频繁熬夜的人，大脑长期处于高度紧张的状态，这会造成头皮缺血，导致毛囊萎缩、掉发严重。
其次，熬夜=变老。
伦敦实验室曾邀请一位46岁的女性，做“睡眠实验”，发现她每天只睡5小时，与睡8小时的状态相比，仿佛老了10岁。
再者，熬夜=长胖。
研究发现，如果一个人连续2天睡眠时间小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%。
这就意味着，这个人不仅能量消耗会降低，想吃东西的欲望还会增加，对体重简直是双倍打击。
来看几张熬夜前后的对比图吧。
明显可见，熬夜不仅会让你眼纹法令纹加重，还会让你的皮肤和眼神，都失去了光彩。
这种由内至外的疲惫感，哪怕开了美颜滤镜，也救不回来。
常听身边人打趣自己：
“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”
殊不知，再昂贵的眼霜，也熨不平长出来的鱼尾纹；
再好用的精华，也补不回流失走的胶原蛋白。
你熬夜的同时，夜也熬垮了你的颜值。
有时间做保养、做护肤，不如好好睡个美容觉。
让身体得到充分休息，第二天方能宛若新生。
听过一句话：
“睡不好的人，都是在脑子里堆垃圾。”
话虽是调侃，却深有几分道理。
来看一张图：
在图片里，红色的代表血液，蓝色的代表脑脊液。
平常我们睡觉的时候，大脑并不需要太多氧气，血液会周期性地流出大脑。
此时，大脑内压力降低，脑脊液便会趁虚而入，清扫脑细胞的代谢物。
可是，如果频繁熬夜，脑脊液就无法顺利进入大脑，清扫“废物”了。
北京天坛医院的徐俊老师曾发出提醒：
“所有脑细胞代谢产物中，有一种β淀粉样蛋白，是导致老年痴呆症的元凶之一。
经常熬夜的话，β淀粉蛋白无法有效的清除，患老年痴呆症的几率，也会大大升高。
除此以外，长期熬夜，还会造成神经元细胞的营养不良、萎缩甚至坏死，使人记忆力下降，反应迟钝。”
熬夜对身体的影响，可以说百害而无一利。
说说我自己的体会吧。
以前，我经常熬夜赶稿，一赶就是两三点。
这样做的后果，就是第二天去公司时注意力不集中，不仅做表格错漏百出，而且领导讲话也记不住。
更糟心的是，回头看自己赶出来的稿子，不是逻辑不通顺，就是有各种病句，还要花时间再改一遍。
后来，我尝试不再熬夜，把写稿的时间改成了早上。
这样一来，不仅保证了充足的睡眠，而且第二天工作，也精神百倍。
毕淑敏曾说：
“遇到人生低潮期，就好好睡觉，像一只冬眠的熊。”
好的睡眠，是恢复能量的保证，它让你构筑起平稳的生活节奏，在百忙之中，有序前行。
如今这个讲究脑力比拼的社会里，每个人的精力和智慧，都是不可替代的资本。
而提高睡眠质量，就是富养自己的最好方式之一。
早入睡半小时，你的精力就比别人充沛；
少熬夜一小时，你的头脑就比别人灵光。
好好睡觉，慰劳自己的身体，它也会通过更努力的工作，来回报你。
前两天，刷到了一则热搜新闻。
浙江一名35岁的女子，熬夜成瘾，即使不加班，也总是刷短视频到半夜。
近来，她的声音开始变得嘶哑，脖子也粗了一大圈。
上医院检查，她被确诊得了甲状腺乳头状癌。
原来，长期作息不规律，导致她内分泌紊乱，和细胞代谢异常。
时间久了，就出现了甲状腺增生结节和肿瘤。
听人打过一个很有道理的比方：
“手机和电脑，用上5年尚且毛病一堆，更何况人的身体。”
是啊，电子设备长期连续工作，尚且会老化和宕机，我们肉长的身体，又怎么经得起长久的折腾？
把熬夜当成习惯，身体也必然让你付出沉重的代价。
复旦女教师于娟，因为课业繁重，经常熬夜看书，基本没在12点前睡过觉。
结果31岁那一年，她被确诊出了晚期乳腺癌，2年以后，就离开了世界。
在自己的书《此生未完成》里，于娟写道：
“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”
让人唏嘘不已。
诚然，现代人生活压力大，很多人恨不得把工作，放到晚上来做。
可事是做不完的，命却是有限的。
没有健康的身体，事业再成功，都只是梦幻泡影，一击即碎。
没必要逼自己死撑，透支了精力；更没必要因为贪图奶头乐，糟蹋了身体。
早睡觉，睡好觉，你才能拿回生活的主动权。
《睡眠革命》里说：
一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态，应对工作和生活。
非常赞同。
聪明的人，懂得合理安排作息，少熬夜，多休息，给身体蓄力。
如果你不知道怎么戒掉“熬夜瘾”，这份“熬夜自救指南”，或许会对你有些帮助。
1、不带电子产品上床
众所周知，电子设备的蓝光，可能会打乱生物钟，延迟一个人入睡的时间。
所以，杜绝熬夜上瘾的最好方法，就是提前把手机放在一边。
可以和伴侣互相监督，把手机锁进床头柜，或者给手机设置定时关机模式。
长期坚持下来，你会慢慢戒掉手机瘾。
2、寻找积极替代补偿
除了玩手机外，我们完全可以找其他爱好，休闲放松。
比如读书、听歌、冥想、敷面膜等等。
这些正向的爱好，既能让你得到快乐的补偿，也不会损害你的健康。
3、睡前不要用脑过度
睡前用脑过度，容易导致精神紧张或亢奋，让大脑更加难以入睡。
所以，最好不要把白天的工作，推到晚上来做。
让紧绷的神经松弛下来，大脑才能快速进入“睡眠模式”。
睡觉，是上天赐予人类最天然的放松方式，也是身体顺应节律，必不可少的调养。
人生最幸福的事，莫过于晚上拥有甜甜的睡眠，白天焕发满满的元气。
希望新的一年，我们每个人夜夜能安睡，日日有好眠，身体平安，岁岁康健。
美美地睡一觉吧。
毕竟，要想“美梦成真”，第一步就是要把觉睡好。
晚安，好梦。
