拉伸，功效是舒展肌肉，缓解肌肉僵硬，疏通筋络，促进血液循环。健身人士拉伸必不可少，
而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。
睡前10分钟，是黄金燃脂期，拉伸10分钟等于跑步1小时！
很多人习惯保持一个姿势办公或者玩手机，时间久了脊椎会特别僵硬，缺乏运动导致关节老化加速。
而睡前如果能抽10分钟疏通一下筋络，血液循环会加速，缓解精神压力，
这时睡眠质量会提高，有助于瘦素分泌，夜里睡觉脂肪分解会加速。
下面几个拉伸动作学一学：
不建议床上进行，最好提前备好一张瑜伽垫！
1、单臂拉伸左右各5秒，做3-4次
缓解肩背肌肉紧张感，缓解劳损，促进手臂血液循环
2、变式支撑20秒，做3-4次
锻炼核心肌群，缓解肩背酸疼，让手臂力量加强
3、压腿式坚持5-10秒，做3-4次
主要拉伸大腿肌肉，软化筋骨
4、蝴蝶式坚持5-10秒，做3-4次
拉伸大腿内侧，促进废物排出
5、交替手脚互拍坚持30秒，做3-4次
促进燃脂，活动四肢关节，刺激脚底穴位
6、扭转手臂坚持20秒，做3-4次
适合上班族，活动肩臂，缓解劳损
