坚持锻炼身体是有好处的，无论你是在户外锻炼还是在室内锻炼，只要能让自己动起来，身体就会给你一些好的反馈。很多男人苦于没有时间外出锻炼，但实际上有些锻炼不挑时间和场地，在家就能做到。四十岁的大叔最近在网上看到了一种比较深入的锻炼方式，那就是提肛锻炼。有人说很多男人坚持做这项运动后得到了好处，于是大叔也心动了，他现在每天睡前做十分钟的提肛运动，一个月后，身体的确发生了一些变化。
40岁大叔，睡前坚持做10分钟的提肛运动，一月后，痔疮得到改善
痔疮得到了改善
其实一开始大叔是在寻找缓解痔疮的方法，看到了提肛运动，很多有痔青年都说坚持做提肛不仅可以改善痔疮，还可以收获其他好处，于是大叔就咨询了一下，然后又加入了提友大群，小组里的人都会互相监督打卡，大叔觉得自己就像打开了新世界的大门一样。痔是目前比较常见的一种疾病，现在人们经常久坐，长时间坐着会导致血液循环减慢，会导致新陈代谢速度下降，肛门局部充血，或者诱发痔疮。四十岁的大叔平时坐办公室，上下班开车，到家就是坐在凳子上或沙发上，几乎不运动，长时间坐着痔就会发作。
四十岁的大叔坚持做了一个月的提肛运动后，发现痔疮有所改善，排便顺畅。在进行提肛运动时，这一过程既能促进肠胃蠕动，促进排便，又能加速血液循环，帮助活血化瘀，进而改善痔疮的困扰。
身强力壮
以前40岁的大叔腰腹都是赘肉，松松垮垮的，但现在腰腹的赘肉减少了很多，肉也变得更紧了。看起来做提肛运动只是肛门在动，但实际上这项运动也锻炼了大叔的腿和腰腹的力量，无形中让大叔的身体状况变好，免疫力也提高了。
前列腺更健康
男性一旦老了，就会出现前列腺问题。前列腺一直被称为男性的生命腺，可见它对男性健康的重要性。坚持肛门提升运动不仅可以预防前列腺疾病，还可以改善一些前列腺问题。
四十岁的大叔坚持做了一个月的提肛运动后，很高兴看到身体的变化，他还建议其他男人做这项运动，益处肉眼可见。
提肛运动的正确姿势是什么？
提肛运动并非肛门一缩一放就可以了，也有正确的姿势。做这个运动的时候，首先要把腿分开，膝盖稍微弯曲，深呼吸的同时，慢慢收紧肛门周围的肌肉，等几秒钟，然后再吐气，慢慢放松肛门周围的肌肉群，这才是完整的一组提肛运动。提肛运动对时间没有要求，有时间可以做，一般建议每天做30-50次，坚持一个月甚至更久，身体就会有好的变化。
等自己已经完全熟悉了提肛运动后，做其他运动的时候也可以与提肛运动相配合。比如做平板支撑运动，支撑的同时可以进行提肛；深蹲运动的时候，也可以进行提肛运动，两者相结合，对身体的益处十分明显。
但是要提醒大家，如果想预防痔疮，还需要养成良好的生活和饮食习惯，单靠提肛运动来预防痔疮是不全面的。平常多吃一些清淡的食物，少吃油腻，高脂肪，辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含粗纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，促进排便，进而预防痔疮。
