我是一名妇科医生，几年前单位组织体检的时候体检的时候检查出自己的尿酸偏高，540，当时咨询了医生后说是我内源性的尿酸就偏高，需要吃药控制，生活上也需要注意饮食。当时的我并没有在意，觉得这么多年平安无事的都过来了，应该问题不大。然而后来的某天夜里，突然脚踝剧痛被疼醒，我知道：是这3个坏习惯“害了我”。
1.酗酒：因为工作压力大，相信很多年轻人都会跟我一样，深夜下班后都会喜欢邀上朋友“喝两杯”，甚至是不醉不归，大家都知道酒精伤肝，然而对于高尿酸的人群来说，更可怕的其实是面临患上痛风的风险。首先，酒精会加速促进体内腺嘌呤核苷三磷酸的分解形成尿酸，其次体内大部分尿酸经由肾脏排出体外，摄入过量的酒精还会阻碍肾脏排出尿酸；再次，酒精在体内代谢后会产生乳酸，降低尿酸在血液中的溶解度，促使尿酸盐析出、沉淀。由此可见，酒精可谓是诱发痛风的一大“杀手”了，本来我就是属于内源性的尿酸偏高，还不忌口，简直是“作孽”啊！所以在这里奉劝大家，无论是不是尿酸偏高，都要少喝酒！尤其是高尿酸血症的人群，更要戒酒！
2.常吃高嘌呤食物：工作压力大，好不容易得闲的时候就喜欢吃点儿“重口味”，火锅、麻辣烫是标配，更是要时不时来一顿海鲜、烧烤什么的，其实这些都是嘌呤含量非常高的食物。尿酸就是嘌呤代谢的产物，人体尿酸的来源中，三分之一来自外界摄入，三分之二来源于自身代谢，我的情况是自身产生的尿酸票多，而且尿酸排出的过程也并不是很顺畅。再加上我这种“不要命”的吃法，痛风迟早会找上门的。除此之外，还有一个事情大家需要注意，果糖也是高尿酸人群尽量少摄入的成分之一，因为果糖可以上高体内的尿酸水平，促进尿酸合成进程，并抑制尿酸的排泄，所以一些含果糖高的水果、饮料等等，高尿酸水平的人群尽量少吃！（如苹果、提子、梨子等）
3.肥胖：由于长期饮食不当，再加上不爱运动，我也是肥胖一族。有研究发现，肥胖是痛风的独立高度危险因素，不仅仅能增加患上痛风的风险，而且越是肥胖、发病的年龄也越早。随着BMI指数的攀升，痛风的发生率明显升高，呈现出正相关的趋势。肥胖人群，相应的血液中的甘油三酯会更多、内脏中的脂肪会更多，可以直接导致体内胰岛素抵抗，最终导致肾脏排泄的尿酸减少；而且肥胖会导致游离脂肪酸的增加，还能促进尿酸的合成。所以建议各位超重的高尿酸人群，积极减重、积极调控自己的饮食，一定要严格的管住嘴！
那么日常生活中，尿酸偏高的人群又可以通过哪些细节来帮助自己“稳住”自己的尿酸呢？下面给大家介绍几种适宜高尿酸人群食用的几种碱性食物，不妨多吃些。
1.苏打水：苏打水中的碳酸氢钠可以有效帮助我们碱化尿液，促进尿酸溶解在尿液中而排出体外，同时适当的多摄入水分，产生的尿量变大，尿酸排出的也就越多。不过需要注意的是，市面上很多苏打水的含糖量都比较高，大家在选购的时候注意看下配料表，或是直接买来小苏打自己调配苏打水也可以。
2.菊苣茶：菊苣是一种“药食同源”的食材。菊苣根部含有的菊苣多糖是一种有效降低尿酸的食物，还能促进尿酸排泄，平时可以选择烹饪或是泡水喝的方法来帮助降低体内尿酸含量，“稳住”我们的尿酸值。
3.低嘌呤饮食：尽管外源性嘌呤代谢只占体内尿酸产量的三分之一，都是对于尿酸偏高人群的生活方式、饮食习惯进行干预也是非常非常有必要的。尽量保证低嘌呤饮食，同时促进尿酸排泄、阻止尿酸盐结晶析出沉淀，可以有效防止痛风的发生。
痛风固然可怕，但是只要我们坚持遵从医嘱吃药、接受治疗，戒掉以上3个坏习惯，并严格把控自己的体重以及饮食等生活中的方方面面，相信可以阻止痛风的发生或是反复发
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