日本人一直以长寿著称,平均寿命83.7岁,连续22年保持全球第一。相比较,我们中国人的平均寿命是74.8岁。这就意味着,日本人的平均寿命,比我们中国人长了近10岁。
同时亚洲人,中国人和日本的平均寿命差距,到底差在哪里?原来,日本民间一直传承的长寿秘诀,总结起来就是5五个字:吃、睡、笑、动、医。
吃:六分饱+少吃盐
在“吃”方面,日本人饮食倾向传统的日本料理,食用海产品尽量清淡,讲究一顿饭菜荤素比例为3:7的搭配,不需要吃多么珍稀昂贵的食材;
同时,把中国的“饭吃八分饱,不用把医找”思想转化成“吃饭六分饱”,做到吃饭定时定量。不同于日本的饮食清淡,我国饮食中喜欢加入食盐调味,每人每天摄入食盐量平均10克,远超过国家的健康标准。
大量的食盐进入人体后,破坏机体食用盐的渗透压,对胃粘膜造成损伤,增加胃癌的发生,这也是为什么全世界胃癌患者我国占一半的原因,于此同时,高盐饮食还会诱发心血管疾病。
睡:睡饱+睡好
日本民间认为,晚上11点后、早上6点前处于安睡状态有益身心。为此,日本政府倡导上班族每天睡眠不少于8小时,某些大企业办公楼在每天下午6点准时停电,不让员工加班。
不过仅有孩子和退休的老人可以享受充分的睡眠,大部分日本人还是出于睡眠不足的状态。
笑:内心宁静+心情愉悦
日本人和德国人是全球公认的严谨、严肃、认真,缺乏幽默细胞,但并非所有的日本民众都是如此。以大阪为首的日本关西人性格开朗、直率坦荡。所以日本最长寿的老人多出自大阪。
动:动则生寿
日本立法规定,日本地方政府和企业每年要严格检查40~75岁员工的腰围,男性不得超过85公分,女性不得超过90公分,并要求超标者需在3个月内减肥成功。
这条规定让日本社会掀起了健身高潮,很多上班族每天往返健身房,养成了每天运动的习惯。
反观中国,都市白领的肥胖程度跟工作年限成正比,长时间的加班,严重不足的睡眠时间、不规律的饮食习惯,导致胃溃疡、胃病、心脑血管疾病、肥胖症等疾病纷纷找上中国人。
医:就医环境+经济保障
日本的医疗水平一直都处于世界前列。举个例子,著名医学杂志发布的全球癌症数据中,日本多个癌种五年生存率达64%,全球排名第一。
除了先进的医疗水平,日本还推行全民医疗保险,去医院看病拿药只需负担30%。而且针对老年人出台了一系列保障法,全面综合地为老年人提供服务。
对比国人,勤勤恳恳的劳动人民,吃得了苦,流的了血,唯独生不起病。很多重病初期都有征兆,国人大多不放在心上,觉得熬一熬就过去了。直到肾脏衰竭、癌症晚期等重症,摊上一个,就可以毁掉一个家庭几十年的努力奋斗,最后为了治疗倾家荡产,背上一身债务不说,人还没有救回来。
以上,就是日本人长寿的5大秘诀,排除外界因素,有很多可以学习借鉴的地方。你有私藏什么长寿秘方吗?欢迎在评论区留言,跟大家分享一下你的长寿经验吧。