最近看到好多朋友 WFH，接着晚上打开电脑看剧，简直就是梦想生活，更浮夸的是，有的朋友还会在社群软件上，炫耀消夜叫外送咸酥鸡到府，宅在家做防疫真的做得好彻底耶！我在想，如果疫情持续延烧，宅在家的比率变高，过几个月后的肥胖率会不会变高呢？曾经在播报时，看到一条新闻，是国外在封城时，民众抑制不住自己的运动细胞，有健身教练就在住家阳台带动唱，每一户住家也开始走到阳台活动一下筋骨，如果镜头转回台湾，也能如此热衷运动吗？
在家千万不要忘了运动，一起提升免疫力，建议在看剧前后动一动，花得时间包含暖身只要30分钟喔！
1.抬腿暖身
用抬腿做暖身，让身体循序渐进习惯运动的节奏。
先把手放平，努力用膝盖去触碰你的手掌心，左右腿交替。以下动作都先不要算组数，以分钟来计算，例如这个动作就请跳个2分钟，休息1分钟，循环3次。
2.开合跳
利用开合跳运动，增强自我的心肺率。
第二个暖身动作，是以前体育课在做得开合跳啦！我想说反正在家没有人看，做这个可爱的动作，是很 OK的，也能顺利拉高你的心跳率。
开合跳一定要尽量跳高，一样计时2分钟，休息1分钟，并循环3次。
3.弓箭步分腿蹲
简单的弓箭步也能做变化，设计不同的运动强度。
接下来进入正题，做弓箭步分腿蹲，不过我这边会做个变化，在左腿做完这个动作后，第二步请看以下动作。
随着伸展，让身体找到平衡点。
一样用左腿做支撑，将右腿往后踢，如果需要平衡，右手请往前伸直，就像有一条绳子在拉你、帮你做支撑。这是左腿的两个动作，之后再换右腿，这个组合动作左右腿相互交替请先做3分钟，休息1分钟，总共循环4次。
4.深蹲
深蹲是一个非常适合在家里做的训练。
再来是大家熟悉的深蹲，这边要点再说明一次好了，膝盖对齐脚尖，你的背、腰、臀部要成一直线，就算蹲下去的时候也要秉持这样的原则喔！深蹲动作请做2分钟，休息1分钟，总共循环4次。
5.深度训练
透过循环的动作，锻炼肌耐力和身体强度。
接下来我安排了比较喘的动作，毕竟上一个动作是深蹲，属于重训就比较不会那么喘。这个动作一开始是先站好，双脚与肩同宽，再来往左右两侧交替著跳跃，往左跳跃时，右手去触碰你的左脚跟；往右跳跃时，左手去触碰你的右脚跟，这个动作真的会比较喘，我们进行2分钟，休息1分钟，总共循环3次。
6.趁胜追击的最后锻炼
有始有终地，把最后一个动作做完，完成整套训练。
别气馁，通常这个时候已经20分钟过去了，最后一个动作就是再次刺激你的腿后侧。一开始呈现小狗姿势：双手撑地、膝盖轻松碰地，接着把重心放在你的右腿，并抬高左腿，并相互交替，这个动作我们拼一点吧！左右腿相互交替做3分钟，休息1分钟，总共循环4次。
这六个动作是我过去在出差时的救急动作，没有器材、附近或饭店也都没有健身房，就会在住宿做得运动，其实认真做、做到到位，很快半条命就会没了。而且，适度运动可以提升免疫力喔，建议在疫情期间，尽量待在家别外出，一周安排3次类似运动，让你宅在家也不至于发胖啦！
