有的人明明睡够了8小时，可是早上一起来头总是晕晕沉沉的，身子也提不起劲来；有的时候就连在上班，还打着盹，困得不行；还有的人在开车时还容易走神……
不知道你也有没有这样类似的经历呢？这样的睡眠被科学家们认为是“垃圾睡眠”，这样的睡眠就是说你睡了也等于没有睡一样，有的情况下比失眠还可怕。
那么，什么样的睡眠才算是“垃圾睡眠”呢？如果你也有以下这几种睡眠，很遗憾地告诉你，不好意思你也中招了！
1、工作压力大，时常要应酬，有的时候还要加班，在这种高强度的工作压力下，睡眠会越来越糟，这样的睡眠就容易成为“垃圾睡眠”。
2、没有睡意，却强迫自己早早地上床睡觉，到了床上翻来覆去地睡不着。
3、晚上熬夜不睡觉，白天睡一整天。
4、躺在沙发上看电视，玩手机的时候睡着了。
5、睡着了容易惊醒，惊醒后就再难以入睡。
6、爱做梦，就像放电影一样，一场接一场。
7、早上醒来后，还想睡一会，不想起床。
如果你也有以上这些现象，就要小心会成为“垃圾睡眠”，长期的睡眠不好，会对身体造成很严重的伤害，或许比失眠还伤身，一起来了解一下有哪些呢？
会加速衰老
如果你接连几天加班，或者几个通宵玩游戏，你会发现自己的皮肤会变得蜡黄，眼袋肿，还会出现浮肿，你去上班同事们还会笑话你，怎么顶着个“熊猫眼”就来了。
所以，如果你长时间熬夜晚睡，使得睡眠严重不足，身体会释放出应激素皮质醇，分泌得多了，就容易分解掉皮肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，脸色会变得暗黄没有光泽，容易长斑长痘，黑眼圈也越来越严重，从而加速人衰老。
会脱发
一个人如果长期睡眠不足，内分泌会发生紊乱，容易使皮脂腺分泌过多，就容易造成脂溢性脱发。长期熬夜晚睡，头发就会越掉越多，中医讲：睡眠不好，最伤头发。
免疫力下降
有些人经常感冒，动不动就鼻塞、咳嗽，据调查发现这类人大部分都有过长期睡眠不好的话现象。长期熬夜晚睡，睡眠不足身体免疫力会下降，就容易经常感冒。
记忆力下降
睡眠好的人，大脑思维敏捷，大脑细胞活跃，人的记忆力就强，就算老了，记忆力也是好的。但是，如果睡眠总是不足，会降低脑细胞，人的思维会变得迟钝，就会降低人的记忆力。
由此可见，睡眠对于一个人来说是非常重要的，如何才能让自己的睡眠越来越好呢？掌握好睡觉的2个“黄金法则”，让睡眠越来越香。
一：有规律的作息时间
现在的人大都会玩手机，就算到了晚上睡觉的时候也舍不得扔掉手机，这样长时间用手机会使神经异常兴奋，扰乱内分泌，影响睡眠，时间长了睡眠就会不好。
所以，想要身体好，有一个健康的睡眠质量，还是要有一个规律的作息，包括按时睡觉，睡前不要看手机，玩游戏；睡前也不要吃一些不利于睡眠的食物，比如说咖啡、浓茶等等；还包括早上要早点起床，不要赖床，醒来之后不要急于起床，伸伸懒腰，舒展四肢，唤醒体内的能量。
二：有一个好心态
心态是决定我们身体健康的一个标准，当你的睡眠出现问题的时候，先不要急，也不要烦躁，要调整好自己的心态。可以找几个人经常去爬爬山，散散步，或者去旅游；也可以在睡前听一听轻松一点的音乐；或者睡前泡一泡脚，这样让自己放松下来，心灵也能得到放松，对改善睡眠是很有帮助的。
