要促进健康，关键是在于多锻炼，运动量充足获得的好处多，代谢速度加快，循环保持良好，还能让心肺能力提高，身体才会越来越健康。但是，很少人能够坚持去活动，大多有长时间久坐习惯。而经常听说久坐伤害身体，究竟坐了多久才算久坐呢？下面来详细了解。
保持机体健康应该注意多活动，不可长时间久坐，但是，究竟多长时间才算是久坐应该了解清楚。如果连续办公没有起身活动，时间达到两个小时以上，这种情况就是久坐，有部分人连续四五个小时都处于工作状态中，没有起身活动，更换姿势，容易感觉到颈椎，腰椎酸痛。另外，一天中坐着的时间超过六个小时，也属于久坐情况。因此，要结合个人习惯判断是否有不良行为，及时纠正。
哪些动作可以缓解久坐伤害？
1、手脚舒展
要让久坐带来的伤害减轻，很多的小动作可以尝试，例如起身后手脚舒展，通过这种方式来舒筋活络，促进血液循环。一般办公的时间长会感觉到疲惫乏力，没有精神，身体某些部位产生酸痛感，而起身舒展手脚，肢体完全打开并用力舒展开来，会发现身体轻松许多。
2、猫式呼吸
久坐容易出现疾病，若能在办公一段时间后起身活动，通过猫式呼吸的方式来调节，会发现更加轻松。猫式呼吸动作简单，只需要膝盖跪在地面，双手打开后支撑模拟猫的动作，并通过腹部呼吸不断活动自己的腰部，同时配合腰椎，颈椎活动尽可能延伸身体，也能缓解坐久后的身体酸痛。
3、平板支撑
要让久坐带来的影响减轻，不妨尝试平板支撑这个动作。平板支撑对全身的耐力考验很大，一般坚持两分钟就会感觉到很困难，全身都在支撑身体保持动作的稳定，因此需要不断用力，而在坚持该动作的过程中无形中得到锻炼，可以让肌肉保持紧致状态，平板支撑后放松，会感觉比普通锻炼效果更好。每天坚持平板支撑收获的好处多，也能让久坐带来的影响减轻些。
4、直腿抬高
久坐不动容易出现健康问题，但可通过直腿抬高这个动作来舒展筋骨，促进血液循环。可以选择在瑜伽垫上完成该动作，平躺的状态下单腿抬高到60度左右，随后放下，这个动作进行的过程中膝关节要保持笔直，不要弯曲，两腿交替进行该动作，可以促进下半身的血液循环，避免久坐后下身血液供应不足而麻木。
