学武练功的人有一句俗语“低头猫腰，功夫不高”。现在的人整天埋头看手机，久坐，四体不勤、五谷不分，肌肉骨骼都处于退化状态。久坐所带来的健康隐患，颈部僵硬、腰酸背痛、全身乏力，导致肌肉越来越无力，最终无法支撑整个身体。

今天，傅茂恒医生专门给这些懒得动的人准备一个让你在床上就能锻炼的方法，坚持一个月，还你精气神！

详解久坐对人体的5个危害

1. 久坐伤肉

中医早就认识到"久坐伤肉"。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2. 久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3. 久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。

4. 久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5. 久坐损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

解决之道，一招"陆地游泳"管治！

适用于久坐身体疲劳，亚健康状态，尤其是腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

动作要领：

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双手轻轻平举与肩平齐，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。

与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持这个姿势，收紧腰背肌肉，呼吸平顺。

这个姿势的持续时间根据个人的体力和身体素质来定，身体强壮的人可能会支撑几分钟，初学者尽量的控制自己的姿势，保持十秒以上，觉得局部肌肉酸胀疲劳时，可以轻轻放下，恢复俯卧姿势。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息一分钟后再做。每天早晚，起床或者睡前各做一次，每次10分钟左右就行，这是在卧位的运动，觉得累了就放松肢体，也不用担心会出现拉伤，绝对安全。

注意事项：

1. 这个动作是一种肌肉的张力性练习，不需要很夸张的追求动作幅度，而是觉得腰背保持用力就行。

2. 和床面的接触区域在腹部，上半身和大腿只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可）

3. 每个动作尽量保持十秒以上，随后放松，一次一次的来，认真去做。

4. 务必保证颈部和上肢处于放松状态，这一点非常重要。如果不习惯在在这个姿势下放松，那么，可以在练习时候轻轻转动头部，或者让上肢双臂像蛙泳一样进行划动，这样也可以增加练习兴趣。

5. 初次练习者一开始会觉得腰背更加酸痛，这是一个过程，可以先休息或者减少锻炼次数，腰背痛点热敷、按摩就可以缓解。

坚持一周之后，你一定可以见证自己的变化，大肚子逐渐消下去了，颈椎灵活了，颈肩痛消失了，那种久坐之后的下腰部酸痛、麻木的状况将况一扫而光，而且，腰背紧绷，棒棒的，留给其他人一个坚强壮实可靠的背影。